早上醒得早且睡不着成因较为复杂，虽然看似只是睡眠方面的问题，但也可能反映出身体或者生活状态存在的需要调整的地方，应针对性地去改善这一情况，提升睡眠质量。
1、环境因素
- 睡眠环境不佳：噪音、光线、温度等环境因素影响睡眠质量，例如房间内有强光、噪声，或者温度过高、过低，都可能干扰睡眠，导致早醒。
- 突然换环境：如果突然换地方睡觉，由于对环境的不适应，也可能导致早醒。
2、生活习惯
- 不良睡前习惯：睡前玩手机、喝咖啡、吃辛辣食物等不良生活习惯会影响睡眠。特别是电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠周期。
- 作息不规律：经常熬夜、晚睡晚起等不规律的作息习惯会扰乱生物钟，导致早上醒得早。
3、生理因素
- 人体生物钟受多种因素影响，如作息不规律、时差反应等，都可能导致生物钟紊乱，进而影响睡眠。例如，白天午睡时间过长也可能干扰夜间睡眠，导致早上醒得早。
4、心理因素
- 压力过大：生活、工作压力过大，导致精神紧张、焦虑，难以入睡。长期的心理压力还可能引发神经衰弱，进一步加重睡眠障碍。
- 心理状态：对自身睡眠问题过度关注、长期焦虑、紧张等心理状态，也可能导致入睡困难或早醒。
5、身体疾病
- 睡眠呼吸暂停低通气综合征的夜间睡眠时呼吸会出现暂停或通气不足的情况，导致大脑间歇性缺氧，睡眠质量下降，往往会频繁醒来，早上也就容易早醒且睡不着。
若长期受此困扰，影响到日常的生活、工作以及身心健康，建议及时就医，通过专业的评估和检查，排查是否存在疾病因素，采取合适的办法来改善睡眠情况。
早上醒的早睡不着的注意事项
- 保持规律的作息时间很关键，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使早上醒得早，也不要立刻起床或者在床上玩手机等，可闭目养神，培养困意。
- 睡前避免摄入含有咖啡因的饮品以及大量饮水，防止夜间因起夜或者神经兴奋而影响睡眠。同时，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用耳塞、眼罩等辅助工具，提升睡眠质量。
- 学会释放压力，通过合适的方式缓解焦虑、抑郁等不良情绪。比如可以在白天进行适度的运动，像散步、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽等让人感觉放松愉悦的物质。也可以找朋友倾诉、写日记等，将内心的烦恼表达出来，让心理状态保持相对平和，减少情绪对睡眠的干扰，改善早醒睡不着的状况。