低血糖在医学上定义为血糖低于3.9mmol/L，常伴随头晕、心慌等症状，此时需优先选择升糖指数高、消化吸收迅速的食物，如葡萄糖制品、含糖饮料、精制糖块、熟香蕉、苏打饼干等。
1、葡萄糖制品
葡萄糖片、葡萄糖水等制品是低血糖食补的首选，其含有的游离葡萄糖可直接被肠道吸收进入血液，无需消化分解步骤，通常5-10分钟即可提升血糖。从医学机制看，这能快速激活胰岛α细胞分泌胰高血糖素，同时减少身体对葡萄糖的消耗。
2、含糖饮料
可乐、果汁等含糖饮料含有的蔗糖或果葡糖浆，可被消化酶快速分解为葡萄糖。医学研究表明，这类饮料的液体形态能加速肠道吸收速度，饮用后10-15分钟血糖可明显回升。需注意选择含糖量10%以上的产品，单次饮用150-200毫升即可，避免过量导致血糖骤升骤降。
3、精制糖块
白砂糖、水果糖等精制糖块主要成分是蔗糖，在口腔和肠道中能迅速溶解分解。从生理调节角度，糖分吸收后可直接抑制交感神经兴奋，缓解低血糖引发的颤抖、出冷汗等症状。建议单次食用4-6块，咀嚼可加快溶解速度，配合少量饮水能进一步促进吸收。
4、熟香蕉
熟香蕉富含碳水化合物和钾元素，其含有的果糖、葡萄糖可直接被利用，升糖指数约62属中等偏上水平。医学上推荐低血糖时食用半根到一根熟香蕉，其含有的膳食纤维能轻微延缓血糖上升速度，避免血糖波动过大，同时钾元素可维持心脏功能稳定，适合伴随心慌症状者。
5、苏打饼干
苏打饼干主要成分为精制面粉，消化后可快速转化为葡萄糖，升糖速度虽不及糖制品，但能提供更持久的能量。医学建议选择无夹心的纯苏打饼干，单次食用3-5片，其碱性成分还能缓解低血糖可能伴随的胃部不适，适合消化功能稍弱的人群。
食补仅适用于意识清醒的轻度低血糖患者，若症状在15分钟内未缓解需重复补充，仍无效则需立即就医。对于频发低血糖者，除随身携带应急食物外，还需排查病因，医生可能会根据情况调整降糖方案或使用低血糖风险较低的药物。日常应保持规律饮食，避免空腹运动和饮酒，从源头减少低血糖发作。