困是一种很常见的身体感受，会影响到日常的生活、工作和学习效率，产生往往是由多种原因导致的，常见原因有睡眠不足、过度疲劳等，当出现长时间难以缓解的困倦情况，或者同时伴有其他不适症状，就需要引起重视。
1、睡眠不足：
- 是最为常见的原因，如果长期熬夜，每晚睡眠时间远远少于正常所需的7到8小时，身体和大脑得不到充分的休息，就容易感到困倦。如经常加班到很晚，或者沉迷于玩手机、追剧等而晚睡，第二天往往会哈欠连天，精神萎靡，感觉怎么都提不起劲来，脑袋也是昏昏沉沉的，整个人处于一种极度困乏的状态。
2、过度疲劳：
- 无论是体力劳动还是脑力劳动，当强度过大、持续时间过长时，身体消耗过多能量，会进入一种疲劳状态，引发困倦感。像从事重体力活的工人，连续工作几个小时后，身体肌肉酸痛，能量耗尽，就会觉得特别困。
- 而长期伏案工作、高强度思考的上班族，经过一整天紧张的脑力劳动后，同样也会感到困倦不已，只想找个地方好好休息一下。
3、饮食因素：
- 所吃的食物也可能影响精神状态。如果进食了过多高糖、高脂肪、高碳水化合物的食物，如一顿大餐里有大量油炸食品、甜品等，会使血糖迅速升高，而后又快速下降，导致身体能量供应不稳定，容易让人产生困意。饮酒过量也会有类似情况，酒精进入人体后影响神经系统功能，使人变得昏昏欲睡。
4、缺乏运动：
- 长期缺乏运动的人，身体血液循环相对较差，新陈代谢缓慢，大脑等器官得不到充足的氧气和营养物质供应，就容易处于一种慵懒、困倦的状态。平日里总是坐着或躺着，很少活动身体，时间一长，稍微做点事就会觉得困，而且这种困意往往很难通过短暂休息完全消除。
患者要养成按时睡觉、按时起床的好习惯，每天尽量保证固定的睡眠时间，周末或节假日也不要打乱作息，让身体形成稳定的生物钟，这样能有效减少因睡眠不规律导致的困倦情况，使身体和大脑能充分恢复精力。
缓解困倦的日常注意事项
- 合理安排饮食：饮食上注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，避免过多摄入高糖、高脂肪、高碳水化合物食物，保持血糖平稳，为身体持续稳定供能，减轻困意。同时要控制饮酒量，减少酒精对身体的不良影响。
- 适当进行运动：每周安排一定时间进行运动锻炼，像散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择，可以促进血液循环，增强新陈代谢，让身体各器官能更好地获取氧气和营养，提升精神状态，哪怕每天抽出二三十分钟活动一下身体，长期坚持也有助于缓解困倦。