胸椎问题的成因复杂多样，且自愈能力因人而异，一些动作锻炼确实有助于缓解胸椎不适，促进胸椎的健康，如泡沫轴胸椎放松、侧卧位胸椎旋转、跪姿胸椎旋转、坐姿旋转侧屈等。
1、泡沫轴胸椎放松
躺在泡沫轴上，臀部抬起，让身体在泡沫轴上滚动，滚动的范围为背部中央到脖根处。放松胸椎周围软组织，松动胸椎关节。
2、侧卧位胸椎旋转
侧卧躺在垫子上，左膝盖压在泡沫轴上，从侧面打开肩，左肩尽量贴近地面，同时左膝盖不能从泡沫轴上抬起，实现胸椎的旋转后还原，有助于改善胸椎旋转伸展灵活度。
3、跪姿胸椎旋转
四足支撑跪地，抬起一只手，从身体下方钻过去，肩部尽量贴近地面，同时骨盆不要旋转，有助于改善胸椎旋转屈曲灵活性。
4、坐姿旋转侧屈
利用杠铃杆或结实的木棍等，完成水平面的左右旋转、冠状面的左右侧屈，也可以将旋转和侧屈相结合，有助于改善重力负荷下胸椎灵活性。
在进行这些动作前，请务必咨询专业医生或理疗师的意见，并在其指导下进行。动作过程中要注意呼吸配合，避免憋气。还要根据自身情况调整动作幅度和强度，避免过度拉伸或扭伤。如果在 动作过程中出现不适或疼痛加重，应立即停止并寻求专业帮助。
这些动作虽然有助于缓解胸椎不适，但并不能替代正规医疗治疗。对于严重的胸椎问题，如胸椎骨折、胸椎间盘突出等，应及时就医并遵医嘱进行治疗。