腱鞘囊肿可尝试三个动作自愈，包括按摩挤压法，力度适中按压囊肿；屈伸活动法，缓慢进行关节屈伸；热敷辅助法，在按摩和屈伸前后进行热敷，这些方法可能疼痛，需坚持且注意适度，以免造成损伤。
1、按摩挤压法：找到腱鞘囊肿处，用手指轻轻按摩囊肿周围，使其逐渐放松，用拇指持续按压囊肿，力度适中，尽量将囊肿内的液体挤散。持续按压一段时间后，囊肿可能会逐渐变小甚至消失。但这种方法可能会有一定的疼痛，且需要坚持进行。
2、屈伸活动法：缓慢地进行关节的屈伸活动，如手腕或脚踝的屈伸。在活动过程中，要注意动作的幅度逐渐增大，但不要过度用力以免造成损伤。通过反复的屈伸活动，可以促进局部的血液循环，有助于囊肿的吸收。每次活动可进行10-15次，每天进行多次。
3、热敷辅助法：在进行按摩和屈伸活动之前或之后，可以用热毛巾或热水袋对囊肿部位进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15-20分钟。热敷可以促进局部的血液循环，使肌肉和韧带放松，增强自愈效果，但如果热敷过程中出现疼痛或不适，应立即停止。
腱鞘囊肿患者的日常养护应避免长时间重复同一动作，减少关节劳损，可适当进行关节的放松活动，注意保暖，避免受寒。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进身体恢复。如有不适，及时调整活动方式。
进行腱鞘囊肿自愈方法的注意事项
- 按摩和挤压要掌握好力度，避免过度用力导致疼痛加剧或损伤周围组织，如果在操作过程中感到剧烈疼痛，应立即停止。
- 屈伸活动要循序渐进，不可急于求成，防止过度活动引发新的损伤。
- 热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损或炎症，应避免热敷；如果经过一段时间的尝试，囊肿没有明显改善或出现疼痛加重、红肿等异常情况，应及时就医，寻求专业的治疗建议，不可盲目坚持自行处理。