月子餐指女性在生育后所吃的食物，30天内的食谱没有明确的规定，建议按照产妇身体、 口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补，根据产后1-7天、产后8-14天、产后15-30天的时间段安排合适的饮食。
1、产后1-7天
产妇此时身体比较虚弱，胃口相对较差，还不适合进补，主要是以排出腹内的恶露、废水及废物为目的，此阶段的月子餐应该尽量清淡，拒绝油腻。比如鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等；
2、产后8-14天
产妇的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主，此阶段产妇分娩时的伤口已经基本复原，胃口也有好转，月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。 比如木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳；
3、产后15-30天
此阶段恶露基本已经排干净，正是进补和催乳的时间，婴儿的胃口开始变大，产妇的乳汁需要跟上婴儿的需求，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料。 比如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等。食物中加入 通草、黄芪等，有助于通乳。
女性在做月子期间，除了积极进补外，还需要注意休息，避免昼夜颠倒，影响正常的代谢。