运动有助于恢复肾虚，通过促进气血运行、改善身体素质、改善情绪状态，可辅助恢复。但需注意适度的原则，以避免过度劳累带来的负面影响。
1、促进气血运行：适度的运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够促进气血运行，增强身体的代谢能力。在中医上气血是维持人体生命活动的基本物质，肾虚伴随着气血运行的不畅，通过运动改善气血循环，有助于为肾脏提供充足的营养，从而辅助恢复肾虚。
2、改善身体素质：运动能够显著改善心肺功能、肌肉耐力等，有助于改善身体素质。而肾虚患者常表现为免疫力低下，易受外界病邪侵袭，通过运动锻炼，可以增强体质，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生，间接促进肾虚的恢复。
3、改善情绪状态：情志失调是导致肾虚的重要因素，长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响气血运行，进而损伤肾脏。运动具有缓解压力、改善情绪的作用，通过运动可以调节情志，保持心情愉悦，有助于肾虚的恢复。
运动虽好但需适度，过度劳累会进一步损耗气血，加重肾虚症状，在选择运动方式和强度时，应根据自身情况量力而行，避免过度训练导致身体疲劳。除了运动外，肾虚患者在日常生活中还需注意避免食用过于寒凉或辛辣的食物，多吃具有补肾作用的食物，如羊肉、韭菜、黑豆等。保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以养护肾精。