引体向上作为一种经典的全身性力量训练运动，具有锻炼肌肉、促进减肥和塑形、缓解背部疲劳、矫正体态、提升精神面貌等功效和作用。
- 锻炼肌肉：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，特别是背阔肌和斜方肌，能够显著增强背部肌肉的力量和线条。通过拉拽动作，引体向上能够锻炼到手臂、肩膀和前胸的肌肉，使上肢更加健壮。在引体向上的过程中，腰腹部肌肉也起到了稳定身体的作用，所以也得到了锻炼。引体向上需要强大的手部握力，所以能显著提高双手的抓握能力；
- 促进减肥和塑形：引体向上能够刺激身体的新陈代谢，增加能量消耗，提高身体脂肪燃烧的能力，有助于减肥和塑形；
- 增强心肺功能：引体向上作为一种有氧运动和无氧运动的结合体，能够提高心肺功能和摄氧能力，增强心肺耐力。
- 缓解背部疲劳：对于长时间坐姿工作的人来说，引体向上能够有效缓解背部肌肉的疲劳和紧张；
- 矫正体态：通过锻炼背部和上肢肌肉，引体向上有助于改善驼背等不良体态，使身姿更加挺拔；
- 提升精神面貌：完成引体向上后，身体会分泌内啡肽等愉悦激素，有助于提升精神面貌，增强自信心；
- 增强身体素质：综合锻炼多个身体部位，引体向上能够全面提升身体素质，增强身体抵抗力；
- 提高意志力和毅力：引体向上是一种挑战自我的运动，通过克服困难、不断突破自我，练习者可以获得成就感和自信心，同时提高意志力和毅力。
虽然引体向上对人体有多种好处，但不可盲目锻炼，应根据自身情况适量进行。保持正确的姿势和技巧，控制好重量和次数，避免过度疲劳和受伤。初学者可以从辅助练习开始，如使用助力带或降低难度，逐步提高难度和挑战自己的极限。