正在成长的男孩若想增高，应注重营养均衡，多摄取富含蛋白质、钙、维生素D等营养的食物，例如牛奶、鱼虾、坚果和新鲜蔬果等都是很好的选择，合理搭配这些食物能为骨骼生长和身体发育提供充足的营养支持。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是构建身体细胞的关键成分，对成长中的男孩尤为重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品都是优质蛋白质的良好来源。每100克牛肉大约含有20克蛋白质，鱼肉不仅蛋白质丰富，还含有多种不饱和脂肪酸，有益于大脑发育；豆制品如豆腐和豆浆易于人体吸收。每天适量摄入这些食物，可以为身体的生长修复提供必要的基础原料。
2、高钙食物：成长期钙摄入不足会影响骨骼发育，牛奶及其制品是获取钙质的理想来源，且其钙磷比例适宜，利于吸收；虾皮、芝麻、海带等食物同样富含钙质。在日常饮食中增加这些食物，有助于确保骨骼生长有足够的钙储备，从而促进身高增长。
3、含维生素D的食物：维生素D有助于肠道对钙的吸收，缺乏它即使大量补钙也难以有效利用。猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及深海鱼类如三文鱼、金枪鱼都富含维生素D，此外，蛋黄也含有一定量的维生素D。适当食用这些食物，并结合适当的户外活动，能更有效地促进钙的吸收，帮助骨骼健康成长。
4、含锌食物：牡蛎、扇贝等贝类锌含量极高；坚果类如腰果、杏仁，还有瘦肉、豆类等也是锌的良好来源。确保锌元素充足可促进生长激素分泌，助力男孩更好地成长。
成长中的男孩如果能够长期保持营养均衡，摄取足够且合理的食物，就能为增高打下坚实的基础。但身高受遗传、运动、睡眠等多种因素影响，除了注意饮食外，还需要结合适当的运动和充足的睡眠，才能最大限度地发挥生长潜力，达到理想的身高增长。
长身体的男孩日常注意事项
- 避免偏食：每餐保证主食、蛋白质、蔬菜合理搭配，避免过度摄入油炸食品、甜品等高热量、低营养的食物，避免男孩养成挑食、偏食的习惯。
- 防止暴饮暴食：暴饮暴食不仅会加重肠胃负担，还可能导致肥胖，每餐都需要吃七八分饱，避免饥一顿饱一顿。
- 注意食物过敏问题：部分男孩可能对牛奶、海鲜等食物过敏，家长需了解孩子的过敏史。若食用后出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停止食用，并及时就医，更换其他营养相似的食物替代。
- 定期监测生长情况：每3-6个月为男孩测量身高、体重，记录生长数据。若发现生长速率明显减慢或身高明显低于同龄人，及时到医院儿科或生长发育科就诊，排查潜在健康问题。