耳鸣表现为在没有外界声源时耳内或头部产生的嗡嗡声、嘶鸣声等异常声音，通过深呼吸放松、按压耳部穴位、吞咽动作、短暂掩耳和转移注意力等方法，可能在一定程度上暂时缓解此类症状。
1、深呼吸放松：当出现耳鸣时，可以尝试进行深呼吸，深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次，通过深呼吸可以调节身体的自主神经系统，减轻紧张和焦虑情绪，从而在一定程度上缓解耳鸣带来的不适感。
2、按压耳部穴位：用手指轻轻按压耳周的穴位，如听宫、听会、翳风等。每个穴位按压3-5秒，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。按压这些穴位可以促进耳部的血液循环，调节耳部神经功能，对缓解耳鸣有一定的帮助。
3、吞咽动作：做几次吞咽动作，有助于平衡耳部内外的压力。吞咽时咽鼓管会开放，使中耳内的压力与外界保持平衡，有时能减轻耳鸣的症状。尤其在乘坐飞机、登山等环境压力变化较大的情况下，吞咽动作可能会有较好的效果。
4、短暂掩耳：用双手掌心迅速捂住耳朵，然后突然松开，此种动作可以改变耳部的压力和血流情况，暂时缓解耳鸣。但这种方法的效果通常较为短暂，可能只能在短时间内使耳鸣减轻。
5、转移注意力：立即将注意力从耳鸣转移到其他事物上，例如听音乐、与人交谈或者专注于一项工作任务，当大脑集中于其他声音或活动时，对耳鸣的感知会相对减弱。
如果耳鸣持续或严重影响生活，应根据医生建议采取针灸或手术等方式进行治疗，日常应避免处在噪音环境中，多休息。