腰椎突出是骨科常见病，其自愈的可能性虽低，但通过科学合理的自我调理与生活习惯改善，可以有效缓解症状，促进恢复。
1、改善生活习惯与姿势：
- 患者需避免久站、久坐及频繁弯腰驼背等不良姿势，每工作一小时应起身活动，伸展腰部肌肉，保持正确的坐姿和站姿，使用符合人体工程学的椅子，避免腰椎过度受力。
2、热敷与按摩：
- 热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，患者可使用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次约20分钟。
- 轻柔的按摩也能缓解腰部肌肉痉挛，促进炎症消退，但需注意，按摩时应避免用力过猛，以免加重病情。
3、合理运动锻炼：
- 在疼痛可耐受的情况下，患者可进行适当的运动锻炼，如倒走、五点支撑法、小飞燕等，以增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性。
- 这些运动能有效减轻腰椎负担，促进突出物的回纳或稳定，但需注意，运动应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。
4、卧床休息与牵引：
- 卧床休息是缓解腰椎压力的重要措施，患者应在医生指导下，根据病情严重程度选择合适的卧床休息时间。
- 牵引疗法可通过外力拉伸腰椎，减轻神经压迫，缓解症状，但牵引应在专业医疗机构进行，以免发生意外。
在生活中需要避免过度劳累，注意腰部保暖，患者在日常生活中应避免长时间从事重体力劳动，防止腰部过度劳累，注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉紧张、疼痛加剧。