失眠睡不着觉可通过规律作息、优化睡眠环境、放松身心、调整饮食习惯，以及减少屏幕使用时间等方法调节，可前往医院咨询医生，根据自身情况制定个性化的治疗方案。
1、规律作息：可以每日固定起床和睡觉时间，让身体适应规律的生物钟，避免在白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠，有助于调整身体的自然睡眠-觉醒周期，减轻入睡困难的症状。
2、优化睡眠环境：可以在入睡前保证卧室处于安静、黑暗的环境下，同时使用舒适的床垫、枕头和被褥，并建议使用遮光窗帘，减少外界光的干扰。
3、放松身心：患者可在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡脚等放松活动，避免在睡前进行剧烈运动或刺激性的活动，可以改善睡眠状态。
4、调整饮食习惯：晚餐时不宜过饱，避免摄入辛辣、油腻及含咖啡因的饮品，如辣椒、炸鸡、可乐、咖啡等，可适量摄入牛奶、香蕉，以促进睡眠。
5、减少屏幕使用时间：患者在睡前1-2小时要停止使用电子设备，包括手机、电脑和电视等，减少屏幕时间有助于减少蓝光暴露，促进睡眠激素的分泌。
对于长时间失眠且严重影响正常生活的患者，可以到医院查明诱发失眠的原因，遵医嘱使用药物治疗，如安神补脑液、艾司唑仑片等，可以缓解失眠症状。