肾结石疼痛如刀绞，但家庭急救能快速缓解不适，为就医争取时间。记住，疼痛是身体求救信号，别硬扛，科学应对更安心。
1、热敷缓解：用热水袋或暖宝宝敷下腹部（避开腰部），温度控制在40℃以内。热力能放松输尿管平滑肌，减轻痉挛性疼痛，每次15-20分钟。
2、止痛药选择：非处方药如布洛芬（400mg）或对乙酰氨基酚（500mg）可快速止痛。避免阿司匹林，它可能增加出血风险。按说明书剂量服用，不超量。
3、深呼吸法：疼痛发作时缓慢深呼吸——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。重复5-10次，能降低交感神经兴奋度，缓解疼痛感。配合轻柔音乐效果更佳。
4、保持安静：立即停止所有活动，平躺或侧卧（舒适姿势）。避免走动或弯腰，减少结石移动刺激。家人陪伴时轻声安抚，避免慌乱。
5、多喝水稀释：小口喝温水200ml，帮助尿液冲刷尿道。但若呕吐剧烈，暂停饮水，以防呛咳。可尝试含冰块缓解恶心感。
6、家庭急救包：常备止痛药、热水袋、计时器。疼痛持续超过30分钟或伴发热、呕吐，立即拨打120。别等“忍一忍”，及时送医更安全。
7、心理支持：疼痛常引发恐慌，家人可轻声说“我 陪你”，避免反复询问“疼不疼”。播放白噪音（如雨声）掩盖环境干扰，帮助集中呼吸。
疼痛是身体在报警，家庭急救是桥梁，但别替代专业治疗。