锌在人体内发挥着多种重要功效与作用，对人体健康至关重要。因此，在日常生活中应注意合理膳食、均衡营养以确保锌元素的充足摄入。
1、促进生长发育：
锌是儿童生长发育的重要元素，参与体内多种酶的合成和激活，对细胞的生长、分裂和分化有重要影响。锌缺乏会导致生长发育迟缓、智力发育受阻等问题。锌还参与骨骼的发育，有助于维持骨骼的正常结构和功能。
2、提高免疫力：
锌对免疫系统的正常功能至关重要，参与细胞免疫和体液免疫的调节，促进白细胞的增殖和活性，有助于抵抗病原体的入侵和感染。若锌缺乏会导致免疫力下降，增加感染疾病的风险。
3、改善食欲和消化功能：
锌对维持味觉和嗅觉功能有重要作用，缺锌会导致味觉和嗅觉减退，从而影响食欲和消化功能。补充锌元素可以改善食欲，促进食物的消化和吸收。
4、促进伤口愈合：
锌参与蛋白质合成和细胞再生过程，对伤口愈合有重要作用。锌缺乏会导致伤口愈合缓慢。
5、维护皮肤健康：
锌对皮肤的健康和修复具有重要作用，参与蛋白质合成和DNA合成，有助于细胞的生长和再生。锌缺乏会导致皮肤干燥、粗糙、易感染等问题。
日常生活中，可以通过食物来摄取足够的锌元素。富含锌的食物包括肉类如牛肉、猪肉、鸡肉等，海鲜如牡蛎、虾、蟹等，豆类如黄豆、黑豆、豆腐等，以及坚果如核桃、杏仁等。