落枕是一种常见的颈部疼痛和运动受限的病症，通过调整睡姿与颈部支撑、热敷与冷敷治疗等多种措施的综合治疗，大多数患者能够迅速缓解疼痛并恢复颈部功能。
1、调整睡姿与颈部支撑：患者应注意采用正确的睡姿，如侧卧时保持颈部与脊柱的自然曲线，避免颈部过度扭曲或过度伸展。使用合适的枕头对颈部进行支撑至关重要，枕头的高度和材质应根据个人体型和睡眠习惯来选择，一般建议枕头高度以侧卧位时头部与身体能平直为佳，材质要有足够的弹性和支撑力。
2、热敷与冷敷治疗：热敷可以通过促进局部血液循环，放松紧张的颈部肌肉，从而缓解疼痛。使用热水袋、热毛巾或暖贴等，对颈部施加温和而持续的压力，每次15-20分钟，每天可进行多次。在热敷之后，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻炎症和进一步缓解疼痛，冷敷时间同样为10-15分钟，每天可进行多次。
3、按摩与拉伸疗法：轻柔地按摩颈部肌肉，可以疏通经络、活血化瘀，从而减轻颈部僵硬感和疼痛。按摩时可以使用手指、按摩棒或按摩球等工具，以顺时针或逆时针方向进行。同时适当的颈部拉伸也能缓解肌肉紧张和疼痛，常见的拉伸动作包括颈部伸展、侧屈和旋转等。
4、药物治疗：如果落枕疼痛较为严重，影响日常生活，可以考虑口服一些非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症，具有镇痛消炎的作用，但应在医生指导下使用，避免滥用导致不良反应。
如果症状必要严重，对日常生活中造成较大影响，需要引起重视，可以前往医院骨科就诊，明确诊断后，在医生指导下进行针对性治疗。
如何预防落枕频繁发生
- 落枕的频繁发生可能与多种因素有关，包括不良的睡眠姿势、枕头高度和材质不当、颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等。为了预防落枕的频繁发生，需要保持良好的睡眠姿势，避免俯卧或把头颈弯向一侧等不良姿势，保持颈部与脊柱的自然曲线。
- 枕头的高度和材质应根据个人体型和睡眠习惯来选择，确保颈部得到充分的支撑；经常进行颈部运动，如做米字操等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性；减少长时间低头看手机或电脑的时间，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态；避免颈部受凉，尤其是在冬季或空调房间内，要注意颈部的保暖措施。
- 通过采取以上预防措施，可以有效降低落枕的频繁发生率，保护颈部健康。