直肠前突指直肠前壁和阴道后壁向阴道方向突出形成兜状腔隙，导致排便时粪便不易排出，出现排便困难、排便不尽感等症状。针对直肠前突，推荐的动作或锻炼方法包括提肛运动、凯格尔运动等，可以帮助缓解症状。
1、提肛运动：有意识收缩肛门，每次持续收缩3-5分钟，随后再放松，反复多次进行。加强肛门部位肌肉力量，防止直肠前突的症状持续加重，尤其适合产后出现直肠前突女性。
2、凯格尔运动：站立时双手交叉位于肩上，脚尖呈90度，保持脚跟内侧与腋窝的宽度，随后用力夹紧，保持5秒时间，逐渐放松，重复练习。加强盆底肌肌肉力量，改善直肠前突症状。
3、深蹲运动：下蹲2-3秒，静止2秒后再蹲起，多次练习。增加臀部腿部的肌肉力量，能够延缓直肠前突进展。
4、盆底肌运动：通过压腿和仰卧起坐方法缓解直肠前突疾病，压腿时可以让臀部得到很好锻炼，而仰卧起坐时可以锻炼到肠道，让肠道进行更好收缩，有助于缓解直肠前突病情，还可以提升整体身体素质和心情。
5、健身操运动：属于有氧运动，健身操可以每天早上和晚上进行，每次40分钟左右，可以让直肠前突疾病得到很好治疗，还可以增强自身体魄和免疫能力，同时塑造更好的体型。
在进行上述运动时，应根据自身身体承受能力选择合适的运动量和强度。锻炼过程中注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或不当动作导致损伤。除运动锻炼外，还应结合饮食调理和生活习惯改善综合治疗直肠前突。