龟冠通常指龟头与冠状沟。提升龟头与冠状沟敏感度的训练通常是为了减轻早泄或提高性生活质量，提升龟头与冠状沟敏感训练6个步骤，通常包括摩擦训练、冷热交替刺激、阴茎指压法、提肛运动、停顿与挤压法、加强体育锻炼。
1、摩擦训练
用手轻轻摩擦龟头及冠状沟，力度由轻到重，逐渐增加刺激，每天可进行多次，注意避免引起射精。
2、冷热交替刺激
将阴茎分别放入温水和冷水中浸泡，交替进行，每次3~5分钟，以增强龟头对刺激的适应性。
3、阴茎指压法
对阴茎进行持续性的刺激，当产生射精感觉时，通过挤压冠状沟或牵拉睾丸等消除射精冲动。
4、提肛运动
收缩肛门然后放松，重复此动作，可增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环。
5、停顿与挤压法
在自慰或性生活过程中，快要射精时停止刺激，挤压龟头下方的系带部位，降低兴奋度。
6、加强体育锻炼
如深蹲、俯卧撑等，可增强体质，对改善龟头敏感度有一定帮助。
提升龟头与冠状沟敏感度的训练需要持续进行，不要期望短时间内看到明显的效果。要有耐心，坚持练习，逐渐得到改善。在进行这些训练之前，最好咨询医生或专业的性治疗师，以确保选择的方法适合您的具体情况，并且不会造成伤害。如果早泄是由心理因素引起的，心理咨询也可能有助于解决问题。