头疼且表现为后脑勺疼的原因是多方面的，可能涉及枕神经痛、颅内病变等因素，如果疼痛较轻，偶尔出现，可先尝试通过休息、调整生活习惯等方式缓解，如果症状持续不缓解，建议及时就医诊治。
1、颈部肌肉劳损：长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，容易导致颈部肌肉劳损，进而牵拉后脑勺部位，引发疼痛，例如办公室职员，一天中大部分时间都保持低头姿势，颈部肌肉长期处于紧张状态，时间一长，后脑勺就会出现酸痛、胀痛感。
2、血压异常：血压过高时，脑部血管压力增大，容易引起后脑勺部位的胀痛，尤其是血压突然升高时，这种疼痛可能会比较明显。而血压过低时，脑部供血不足，同样可能导致后脑勺区域出现隐痛、昏痛的感觉，往往还会伴有头晕、眼前发黑等情况。
3、紧张性头痛：生活中压力大、精神紧张、焦虑、抑郁等情绪因素，容易诱发紧张性头痛，可表现为双侧后脑勺部位的紧箍样疼痛，整个头部会有紧绷感，疼痛程度轻重不一，一般在压力源持续存在或者情绪波动较大时，疼痛会更加明显。
4、枕神经痛：枕大神经、枕小神经分布在后脑勺区域，当这些神经受到刺激时，比如受到寒冷刺激、局部炎症或者外伤等影响，就容易引发枕神经痛，出现后脑勺部位的刺痛、跳痛，疼痛程度往往较为明显，而且可能会呈发作性出现，有时触碰后脑勺相应部位还会使疼痛加重。
5、颅内病变：虽然相对少见，但像颅内的肿瘤、脑血管畸形等病变，也可能导致后脑勺部位疼痛。这类疼痛通常还会伴有其他症状，比如可能出现头晕、恶心、视力模糊、肢体无力等表现，并且疼痛可能会逐渐加重，持续时间较长，不会轻易缓解。
头疼后脑勺疼的原因较为复杂，要是疼痛严重、频繁发作或者伴有其他诸如呕吐、肢体麻木等异常症状，就必须及时就医，进行详细的检查，像头颅CT、颈椎影像学检查、血压监测等，以便准确找出原因，采取恰当的治疗手段来消除疼痛。
头疼后脑勺疼的缓解方法
- 纠正不良的坐姿和站姿，避免长时间低头，工作或学习一段时间后要起身活动，活动颈部，做简单的颈部伸展动作，像前后左右转动脖子、仰头低头等，缓解颈部肌肉紧张，减轻因颈部问题导致的后脑勺疼痛。也可以适当进行颈部热敷，促进局部血液循环，舒缓肌肉。
- 注意头部的保暖，尤其是后脑勺部位，在寒冷天气外出时可佩戴帽子，防止枕神经等受到寒冷刺激引发疼痛。若局部有炎症等情况，要保持清洁，避免搔抓、挤压，减少对神经的不良影响，必要时可咨询医生进一步处理。
- 如果血压偏高，要注意调整饮食，减少高盐、高脂肪食物摄入，增加运动量，保持健康的生活方式来控制血压。若血压过低，可适当增加水分和盐分摄入，起身等动作要缓慢，防止因体位变化导致脑部供血不足加重疼痛，必要时就医进一步诊治。