脚后跟震伤是一种较为常见的运动损伤，恢复时间会因震伤的严重程度、是否得到正确处理等多种因素而有所不同，恢复时间通常在1周到6个月，实际恢复情况会因个体的身体状况、治疗方式的有效性等诸多因素而不同。
- 如果只是脚后跟的软组织受到轻度震伤，如局部轻微的肌肉拉伤或挫伤，一般在1-2周可以恢复。这种情况下受伤后及时进行正确的处理是关键，如在受伤后的72小时内进行冷敷，之后适当热敷和按摩，促进血液循环，通常1周左右疼痛和肿胀会明显减轻，2周左右基本恢复正常活动。
- 当震伤导致骨膜受到轻微刺激，但没有明显骨折迹象时，恢复时间可能会稍长一些，大概需要2-3周。因为骨膜的修复相对软组织稍慢，期间需要减少足跟部的负重，必要时可以使用辅助器具如拐杖等。在2-3周内，通过休息、物理治疗等方法，骨膜的炎症会逐渐消退，疼痛也会随之减轻，从而逐渐恢复正常。
- 若脚后跟震伤造成了肌肉或肌腱的中度损伤，比如出现部分撕裂的情况，恢复时间通常在3-6周。受伤初期，需要对受伤部位进行制动，使用绷带或支具固定，防止损伤进一步加重。前2周左右，疼痛和肿胀会比较明显，随着时间推移，在正确的康复治疗下，损伤的肌肉或肌腱会逐渐修复，在3-6周内慢慢恢复功能。
- 在严重的跟骨骨折情况下，比如粉碎性骨折，恢复时间可能需要3-6个月甚至更长。手术治疗可能是必要的，术后还需要较长时间的康复。首先要等待骨折断端愈合，这可能需要3个月，还需要进行肌肉力量训练、关节活动度训练等康复措施，来恢复足跟部的正常功能，具体时间因个体差异和治疗情况而异。
在恢复过程中，要严格按照医生的建议进行治疗和康复训练，避免过早负重或过度活动，以免影响恢复甚至导致损伤加重。日常保持良好的营养状态也有助于受伤组织的修复，如摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。
脚后跟震伤的治疗方法
- 在脚后跟刚震伤后的72小时内，应采取冷敷措施，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷时间控制在15-20分钟，每天3-4次。这样能有效减少局部的出血和肿胀，减轻疼痛。同时要注意休息，避免受伤的脚后跟再次受力。如果受伤较为严重，可能需要使用绷带对受伤部位进行简单的包扎固定，以减少肿胀，但包扎不能过紧，以免影响血液循环。
- 当疼痛和肿胀有所缓解后，应逐渐开始康复训练。早期可以进行简单的踝关节活动，如屈伸、旋转等，活动范围和强度要循序渐进。随着恢复情况的改善，逐渐增加训练强度，如进行踮脚尖、足跟行走等训练，以增强足跟部肌肉力量和踝关节的稳定性。如果是跟骨骨折，康复训练需要在医生的指导下，根据骨折愈合情况来进行。