熬夜会减少寿命。人体的正常运转依赖于规律的生理节律，而熬夜打破了这一节律，对身体各系统产生广泛且负面的影响，进而威胁到整体健康，从多个方面缩短潜在寿命。
- 从生理机制层面分析，睡眠期间身体进行着一系列至关重要的修复与调节活动。细胞代谢在睡眠时尤为活跃，受损细胞得以修复，新的细胞生成以维持组织和器官的正常功能。熬夜干扰了这一进程，细胞修复受阻，错误积累，可能引发细胞功能异常甚至基因突变，长期下来，增加了患癌等严重疾病的风险。
- 激素分泌也深受熬夜影响，褪黑素作为调节睡眠-觉醒周期的关键激素，在夜间黑暗环境下分泌增加，促进机体进入睡眠状态，并参与调节免疫、抗氧化等生理过程。熬夜使褪黑素分泌紊乱，不仅影响睡眠质量，还削弱了其对身体的保护作用。
- 同时，皮质醇作为应激激素，正常分泌具有昼夜节律，清晨高而夜间低。熬夜打破此节律，皮质醇在夜间异常升高，干扰代谢功能，导致血糖、血压波动，长期可引发代谢综合征，损害心血管系统，增加心血管疾病发生几率，而心血管疾病是影响寿命的重要因素。
此外，熬夜使心脏持续处于高负荷工作状态，心率加快，血压升高，血管收缩舒张功能失调，易形成血栓，诱发心肌梗死、脑卒中等严重心血管事件。
熬夜的注意事项
1、调整作息节奏：逐步纠正熬夜习惯，每晚提前15-30分钟上床，通过设定规律的上床和起床时间，重建生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激，促进褪黑素分泌，帮助入睡；
2、优化环境条件：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞隔绝噪音，将卧室温度控制在20-22摄氏度，湿度保持在40%-60%，以提升睡眠质量；
3、合理安排饮食：熬夜期间避免食用高糖、高脂肪食物，防止血糖、血脂波动，加重身体负担。增加富含维生素B族食物摄入，如全麦制品、豆类，维持神经系统正常功能。避免睡前3小时内进食，以免胃肠负担过重影响睡眠。