保护卵巢需要综合采取多种方法，包括保持健康的生活方式、避免不良习惯、管理压力等，了解卵巢功能的评估方法和卵巢疾病的预防筛查知识，可以帮助女性更好地关注自己的卵巢健康。通过这些措施，可以降低卵巢疾病的发生风险，维持卵巢的正常功能，提高女性的生活质量和生殖健康水平。
1、健康的生活方式
- 均衡饮食：摄入富含营养的食物对卵巢健康至关重要，应多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，有助于对抗自由基对卵巢细胞的损伤，也可以在一定程度上模拟体内雌激素的作用，对卵巢功能有一定的调节作用。
- 适量运动：定期进行适度的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对卵巢健康有益，例如每周进行中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率。运动还可以帮助控制体重，减少肥胖对卵巢功能的不良影响。
- 充足睡眠：保证充足的睡眠对于卵巢健康非常重要。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而影响卵巢功能。
2、避免不良习惯
- 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会对卵巢功能造成严重损害。吸烟会导致体内自由基增加，影响卵巢的血液供应，降低卵子质量。过度饮酒会干扰内分泌系统，影响卵巢的正常功能。
- 避免接触有害物质：尽量避免接触有毒化学物质、放射线和农药等有害物质。这些物质可能会对卵巢造成直接或间接的损害，例如在工作和生活中，应采取适当的防护措施，如佩戴口罩、手套等，避免接触有害物质。如果工作环境中存在有害物质，应定期进行体检，监测卵巢功能。
3、管理压力
- 学会放松：长期的高压力状态会影响内分泌系统，对卵巢功能产生不良影响，学会放松和减压非常重要，例如可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式放松身心，缓解压力。定期安排休闲活动，如旅游、阅读、绘画等，也有助于减轻压力。
- 心理调适：保持积极的心态和良好的心理状态对卵巢健康也很重要。面对生活中的压力和挑战，应学会积极应对，避免过度焦虑和抑郁。可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，寻求支持和帮助。如果压力过大导致心理问题，应及时寻求专业的心理咨询和治疗。
超声检查可以观察卵巢的大小、形态、结构以及卵泡的数量和大小等，例如通过超声检查可以测量卵巢的体积、卵泡的直径和数量等指标，评估卵巢的储备功能。如果卵巢体积减小、卵泡数量减少、卵泡直径变小，提示卵巢功能下降。
卵巢疾病的预防方法
- 个人卫生也至关重要，应定期进行妇科检查，及时发现并治疗妇科炎症。注意经期卫生，避免使用不洁卫生巾，保持外阴清洁，避免性生活过频。这些措施有助于预防卵巢囊肿等疾病，进而预防卵巢癌。
- 应避免接触有害物质，如远离化学物质，如农药、化肥、涂料等，避免接触放射线，如X光、CT等，减少接触塑料、橡胶等含塑化剂的产品。这些措施有助于减少卵巢受到的伤害，降低卵巢疾病的风险。
- 了解家族病史也十分重要。如有家族遗传病史，应定期进行卵巢癌筛查。35岁以上女性，尤其是有家族遗传病史的女性，更应重视妇科检查。
- 保持积极的心态和良好的情绪也是预防卵巢疾病的重要因素，长期的精神压力和负面情绪会对卵巢产生不利影响，因此，应学会释放压力，保持乐观的心态。