天天做梦且感觉睡眠质量不佳，可能由多种因素引起，包括心理压力与情绪因素、生活习惯与环境因素、药物因素和酒精因素等。
1、心理压力与情绪因素：心理压力和情绪波动是导致频繁做梦和睡眠质量下降的常见原因。现代生活中，人们常面临工作、学习、家庭等多方面的压力，这些压力在夜晚可能转化为梦境，影响睡眠质量。此外，焦虑、抑郁等情绪问题也可能导致夜间频繁做梦，且梦境通常较为负面，进一步加重睡眠质量下降。
2、生活习惯与环境因素：晚上过度使用电子产品、饮用咖啡因含量高的饮料、晚餐过饱或过于油腻等，都可能影响睡眠。此外，睡眠环境的不舒适，如噪音、光线、温度等，也可能干扰睡眠，导致频繁做梦。
3、药物因素和酒精因素：某些抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药等，虽然有助于改善睡眠，但长期使用或不当使用可能导致睡眠质量下降，出现频繁做梦等副作用。此外，滥用酒精等物质也可能对睡眠产生不良影响。因此，在使用药物和物质时，应遵医嘱或说明书使用，避免滥用和不当使用。
某些生理和病理因素也可能导致频繁做梦和睡眠质量下降，例如，睡眠障碍、抑郁症、焦虑症等精神疾病，以及甲状腺功能亢进症、心脏病等身体疾病，都可能影响睡眠。这些疾病可能导致大脑在睡眠过程中异常活跃，从而引发频繁做梦。对于这类情况，建议及时就医，寻求专业医生诊断和治疗。
天天做梦睡眠质量不好的注意事项
- 建议调整生活习惯，如减少晚上使用电子产品的时间、避免饮用咖啡因含量高的饮料、保持规律的饮食和作息等。同时保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩来遮挡光线，耳塞来减少噪音干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体能够得到良好的支撑，提高睡眠的舒适度。
- 避免在临近睡觉前吃大量食物，但也不要空腹上床。如果晚上感觉有点饿，可以在睡前1-2小时吃少量的易消化食物，如一片全麦面包、一杯温牛奶等。过饱或过饿都可能会影响睡眠质量，导致多梦。
- 进行适量的运动可以改善睡眠质量，但要注意运动时间。最好在白天或傍晚进行运动，避免在临近睡觉前剧烈运动。适合的运动包括散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动能够帮助身体释放压力，促进血液循环，使身体在夜间更容易进入放松状态。