良好的睡眠对身心健康至关重要，能帮助身体恢复精力、巩固记忆、调节情绪等，快速入眠的方法包括调节光线、降低噪音、渐进性肌肉松弛等。
1、调节光线：黑暗的环境能促进大脑分泌褪黑素，这种激素有助于调节睡眠节律，让人产生困意。睡前应拉上厚实的窗帘，阻挡外界光线，必要时可使用眼罩。同时减少卧室电子设备的屏幕亮光，避免蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
2、降低噪音：安静的环境有助于放松身心，快速入眠。如果外界噪音较大，可使用耳塞、隔音窗帘等隔音设备。还可播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声、森林鸟鸣声等，这些声音能掩盖外界干扰，营造宁静氛围，帮助大脑放松，更快进入睡眠状态。
3、渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部肌肉进行同样的操作。通过这种方式，能让全身肌肉得到放松，减轻身体的紧张感，为入睡创造良好条件。
4、冥想：在安静的环境中，采用舒适的坐姿或躺姿，专注于自己的呼吸或一个特定的意象、词语。当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。冥想能帮助大脑平静下来，减轻焦虑，放松身心，从而快速进入睡眠状态。每次冥想时间可根据个人情况选择，10-20分钟为宜。
通过以上方法，大多数人都能提高入睡速度，拥有高质量的睡眠。若失眠问题严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业帮助。
睡眠不足的影响
- 长期睡眠不足会干扰身体的自主神经系统，导致交感神经兴奋，从而引起血压升高。同时睡眠不足还会影响脂肪代谢和血糖调节，增加血液黏稠度，提高心血管疾病的发病风险。
- 睡眠不足会影响大脑中与情绪调节相关的神经递质，如血清素、多巴胺等。血清素能调节情绪，使人感到愉悦和平静，睡眠不足时其分泌减少，容易引发焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。长期睡眠不足还可能导致情绪波动加剧，使人更容易陷入情绪低谷，对心理健康产生严重影响。