硒在维持女性身体健康中扮演着重要角色，一旦缺乏，身体多个方面会发出信号，女人缺硒的症状包括皮肤状态欠佳、头发干枯易断、指甲出现异常等，并不局限于10个。
1、皮肤状态欠佳：缺硒会影响皮肤细胞的修复和再生，致使皮肤变得粗糙、干燥，缺乏弹性。而且皮肤抵御紫外线和外界刺激的能力下降，容易出现色斑、暗沉等问题，还可能频繁引发皮肤过敏和炎症。
2、头发干枯易断：硒参与维持毛囊的正常生理功能。缺硒时，头发的营养供应不足，导致发质变差，变得干枯毛躁，容易断裂和脱落，严重时可能出现斑秃。
3、指甲出现异常：硒对指甲的健康至关重要。缺硒会使指甲生长缓慢，质地脆弱，表面出现白色斑点、横纹或纵纹，甚至容易分层。
4、容易感到疲劳：缺硒会影响身体的能量代谢，导致细胞无法有效利用氧气和营养物质产生能量。女性会时常感到疲倦、乏力，即使经过充足休息，仍难以恢复精力。
5、生殖功能受影响：对于备孕或孕期女性，缺硒可能对生殖系统产生不良影响。它会降低卵子的质量和活力，增加受孕难度，在孕期还可能影响胎儿的正常发育。
6、情绪波动大：硒对神经系统的稳定有一定作用，缺硒可能导致神经递质失衡，女性更容易出现情绪低落、焦虑、抑郁等情绪问题，影响心理健康。
若女性发现自身出现多个上述症状，应警惕缺硒的可能，及时采取措施，可以通过食物或遵医嘱进行补充。
补硒的方法
- 日常饮食中，多食用富含硒的食物，通过均衡饮食补充硒元素。动物内脏如猪肾、牛肾、鸭肝、鸡肝等是硒的良好来源。例如，每100克猪肾含硒111.8微克，牛肾70.2微克，鸭肝57.2微克。虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等海产品也富含硒元素。
- 养成良好的生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜，减少身体对硒的消耗，促进硒的吸收。若通过饮食调整后，缺硒症状仍未改善，可在医生指导下，选择合适的补硒制剂进行补充。此外，定期体检，监测体内硒含量，以便根据实际情况调整补硒方案。