女生第一次来月经，标志着青春期的重要阶段开启，此时合理饮食对长高意义重大。骨骼生长需要多种营养支持，恰当的食物选择能助力身高增长，如牛奶、鱼类等。
1、牛奶：富含钙和优质蛋白质。钙是骨骼的关键组成成分，利于骨骼矿化，增强骨骼强度与密度。牛奶中的酪蛋白钙易被人体吸收。每天饮用300-500毫升牛奶，能为骨骼生长提供充足钙源，促进骨骼拉长。同时，蛋白质为骨骼细胞的增殖与修复提供原料，助力长高。
2、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种维生素。蛋白质为身体生长提供必需氨基酸。不饱和脂肪酸如DHA，对神经系统发育有益，良好的神经系统能更好地调节身体生长激素分泌，间接促进长高。其含有的维生素D还能促进肠道对钙的吸收。
3、豆类：以黄豆为例，富含大豆蛋白、钙、磷等。大豆蛋白属于优质植物蛋白，可补充身体所需蛋白质。钙磷比例适宜，协同作用促进骨骼健康发育。常吃豆制品，如豆浆、豆腐，有助于满足骨骼生长对营养的需求。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含维生素C、维生素K、钙、镁等。维生素C促进胶原蛋白合成，胶原蛋白是骨骼有机基质重要成分，对骨骼韧性有帮助。维生素K参与钙的代谢，促进钙在骨骼沉积。钙镁元素也对骨骼生长不可或缺。
坚果类：例如杏仁、核桃，含有优质脂肪、蛋白质、钙、锌等。优质脂肪为身体供能，蛋白质助力身体组织修复与生长。钙是骨骼生长必备，锌参与多种酶的合成，对生长激素分泌及骨骼细胞代谢有积极作用。
女生初潮后，通过合理摄入上述食物，补充骨骼生长所需营养，为长高奠定基础。但身高增长受遗传、运动、睡眠等多因素影响，需综合调整生活方式。
女生初潮后促进长高的日常护理措施有哪些
- 充足睡眠保障：生长激素在夜间睡眠尤其深睡眠阶段大量分泌。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，养成规律作息。小学高年级及初中女生保证每晚9-11小时睡眠，利于生长激素正常分泌，刺激骨骼生长。
- 适度运动锻炼：选择跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动能刺激骨骼生长板，促进骺软骨细胞增殖，增加骨骼生长潜力，还可增强肌肉力量，改善身体代谢，间接助力长高。
- 正确姿势保持：日常学习、生活中时刻留意坐姿、站姿和行走姿势。不良姿势可能导致脊柱侧弯等，影响骨骼正常生长方向与身体形态。使用符合人体工程学桌椅，提醒自己抬头挺胸，维持骨骼健康发育。