焦虑症的自我治愈是渐进过程，需要患者付出时间和努力，并结合多种方法进行调节，具体的自我治愈方法，主要包括自我放松、调整心态以及转移注意力等。
1、自我放松：
- 泡热水澡：通过泡热水澡使血管扩张，血流加速，舒缓大脑神经，调节情绪，缓解焦虑状态。
- 深呼吸：学习深呼吸或腹式呼吸技巧，有助于降低心率，放松身体。
- 渐进性肌肉放松：通过逐渐收紧再放松各个肌肉群，帮助身体达到放松状态。
2、调整心态
- 调整心态：减少过分担心和恐惧情绪，避免神经衰弱。学会以积极、现实角度看待问题，挑战负面思维。
- 增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提，患者应相信自己能力和价值，减少自卑感。
3、转移注意力
- 培养兴趣爱好：参与阅读、绘画、园艺等自己感兴趣的活动，帮助转移注意力，减轻焦虑情绪。
- 适量运动：定期进行散步、瑜伽、游泳等运动释放内啡肽，减轻焦虑感。
4、养成良好的生活习惯
- 规律作息：保持规律睡眠习惯，充足睡眠有助于减少焦虑。
- 健康饮食：均衡饮食，限制咖啡因和糖摄入，以免加剧焦虑症状。
5、进行倾诉
- 与亲友交流：将使自己焦虑事情倾诉给信任家人或朋友，共同寻找解决办法，缓解紧张焦虑情绪。
- 加入支持团体：寻找焦虑症支持小组，与他人分享经验，互相鼓励。
如果上述方法效果不佳或者焦虑症已经严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业心理医生或精神科医生帮助。自我治愈并不意味着完全排斥专业治疗，自我治疗方法应作为专业治疗的辅助手段，达到最佳的焦虑症管理效果。