性生活的持久度与阴茎硬度，不仅关乎个人自信，对伴侣间的亲密关系及生活质量也有着深远影响。通过合理的锻炼方式，能够在一定程度上改善这两方面的表现，常见的运动方法有凯格尔运动、有氧运动等。
1、凯格尔运动：凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼，盆底肌支撑着膀胱、直肠等盆腔器官，对男性性功能起着关键作用。首先找到盆底肌，排尿过程中突然中断排尿，感受发力的肌肉，这就是盆底肌。之后，收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复这一动作。每天进行3组，每组10-15次。长期坚持，可增强盆底肌力量，提高阴茎勃起硬度，延长性生活时间。
2、有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能加速全身血液循环，包括阴茎海绵体的血液循环。以跑步为例，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能提高心肺功能，增强身体耐力。充足的血液供应，是维持阴茎勃起硬度和持久度的重要保障，有氧运动还能调节内分泌，促进雄激素分泌，提升性能力。
3、力量训练：深蹲、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。做深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身。每组10-15次，每天进行3-4组。这类训练不仅能增强下肢和核心肌群的力量，还能刺激雄激素分泌，对提升阴茎勃起硬度和持久度有积极作用。
通过科学的锻炼方法，能有效提升性生活的持久度与阴茎硬度，但需长期坚持，才能取得理想效果。
持久度与硬度不够做什么检查
- 若持久度与硬度长期不够，需及时就医检查。首先，进行性激素水平检测，评估雄激素、泌乳素等激素的分泌情况，激素失衡可能导致性功能障碍。其次，阴茎血流检查必不可少，通过彩色多普勒超声等技术，查看阴茎海绵体的血流状况，判断是否存在血管性病变。
- 另外，神经系统检查也很关键，可评估神经传导功能，排查是否因神经损伤影响性功能。为排除心理因素的影响，还需接受心理咨询与评估，借助专业的心理量表，判断是否存在焦虑、抑郁等情绪问题，这些负面情绪可能引发或加重性功能障碍。此外，常规的体格检查，能了解全身健康状况，排查是否存在其他影响性功能的疾病。