由于膝盖是人体极为复杂且使用频繁的关节，承受着身体大部分重量，一旦出现疼痛，会严重影响日常行动与生活质量，膝盖一蹲一起就疼，治疗时需依据具体病因，精准施策，以缓解疼痛、恢复膝关节正常功能为主要目标，如休息与制动、物理治疗等。
1、休息与制动：当膝盖出现一蹲一起就疼的症状时，避免长时间站立、行走以及反复蹲起等加重膝盖负担的动作。可使用拐杖、轮椅等辅助器械，减少患病膝关节的负重。若疼痛较为严重，必要时还需佩戴膝关节支具，限制膝关节活动，为受损组织提供修复的环境，缓解疼痛症状。
2、物理治疗：热敷能够促进膝关节局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛，使用热毛巾或热水袋敷于膝盖，按摩同样有效，由专业人员操作，通过手法放松膝关节周围紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。此外，超声波、红外线等物理因子治疗，也能在一定程度上减轻炎症，促进组织修复。
3、药物治疗：在医生指导下，可选用药物来缓解疼痛。非甾体抗炎药物能够减轻炎症与疼痛，若疼痛是由关节炎等炎症引发，效果较为显著。对于关节软骨损伤导致的疼痛，可使用软骨保护剂，促进软骨修复。针对疼痛严重的情况，还可采用关节腔内注射药物的方式，如注射玻璃酸钠，增加关节润滑，缓解疼痛，改善关节功能。
4、手术治疗：若保守治疗效果不佳，且经检查确定是由于严重的半月板撕裂、韧带断裂或膝关节严重退变等原因导致的疼痛，可能需要考虑手术治疗。手术方式包括关节镜下半月板修复术、韧带重建术、膝关节置换术等，具体手术方案需根据患者实际病情由医生制定，术后还需配合康复训练，以促进膝关节功能恢复。
膝盖一蹲一起就疼不可轻视，治疗方法需综合考量，若疼痛顽固或持续加重，务必及时就医，借助专业检查明确病因，采取针对性治疗措施，包括必要时的手术治疗。
如何预防膝盖一蹲一起就疼
- 控制体重：体重超标会给膝关节带来额外负担，增加磨损风险。通过合理饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果等富含膳食纤维食物的摄取，控制每日热量摄入。结合适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，逐步减轻体重，从而降低膝关节承受压力，预防疼痛发生。
- 选择合适运动方式：运动对膝关节健康有益，但要选对方式。避免长时间、高强度的爬山、上下楼梯等对膝关节冲击力大的运动。优先选择游泳、骑自行车这类对膝关节压力较小的运动。游泳时，身体浮力减轻膝关节负重，同时能锻炼全身肌肉；骑自行车过程中，膝关节屈伸活动较为规律，且受力相对均匀，有助于维持膝关节灵活性，减少疼痛风险。