颈椎问题常常困扰很多人，颈椎问题通过米字操、抬头望掌、左右拉伸、颈肩环绕、俯卧抬头等锻炼方法可取得较有效地缓解。
1、米字操：站立或端坐，头部按照“米”字的笔画顺序进行运动，即依次前屈、后仰、左右侧屈、左右旋转。此操可全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解因长时间低头导致的颈部僵硬与疼痛。
2、抬头望掌：双手上举过头顶，掌心向上，头部尽力后仰看向手掌。这一动作能有效拉伸颈椎前侧肌肉，减轻颈椎压力，预防颈椎曲度变直，增强颈部后伸肌群力量，提高颈椎稳定性。
3、左右拉伸：左手向左伸直，右手弯曲置于头部左侧上方，轻轻向左拉伸头部，感受右侧颈部肌肉的舒展。左右拉伸有助于放松颈部两侧肌肉，改善因不良姿势造成的肌肉紧张与不平衡，预防颈椎病的发生与发展。
4、颈肩环绕：双肩自然下沉，头部带动颈部缓慢顺时针、逆时针方向各环绕5-8圈。可促进颈部肌肉与肩部肌肉的协同运动，增加颈椎关节的灵活性，缓解颈部疲劳，尤其适合长期伏案工作或使用电子设备的人群。
5、俯卧抬头：俯卧在床上，将双手放于身体两侧，缓慢抬头并尽量抬高，感受颈部后部肌肉的收缩，保持3-5秒后放下，重复10-15遍。该动作能针对性地强化颈部深层肌肉力量，更好地支撑颈椎，维持颈椎的正常生理曲度，预防颈椎疾病引发的头晕、手麻等不适症状。
在进行颈椎锻炼时应注意循序渐进，避免过度用力与剧烈运动，如出现疼痛不适或原有症状加重应立即停止，并及时就医咨询。
颈椎问题的治疗
- 针对颈椎疼痛、炎症等症状，常使用非甾体类抗炎药，可有效减轻疼痛与炎症反应。对于存在神经受压症状，如上肢麻木、疼痛的患者，会使用营养神经药物，促进神经的修复与功能恢复。肌肉松弛剂能缓解颈部肌肉紧张、痉挛状态，改善颈椎局部肌肉的紧绷感，减轻不适。药物的使用需在医生的指导下进行，根据具体病情选择合适的药物与剂量。
- 经保守治疗无效且症状持续加重，出现严重的肢体功能障碍、行走不稳等情况，也可考虑手术治疗。手术方式包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等，目的是解除神经、脊髓的压迫，恢复颈椎的稳定性与正常生理结构。但手术风险相对较高，需严格掌握手术适应证，患者在术前也需充分了解手术相关事宜并做好心理准备。