肚子涨疼胀气会给人带来明显的不适感，影响日常的生活与活动，可以通过腹部按摩、适度运动等途径得以缓解，恢复腹部舒适的状态。
1、调整饮食结构：减少食用易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯等。这些食物在肠道内易被细菌分解发酵，产生大量气体，加重腹胀疼痛。增加蔬菜、水果及全谷物的摄入，保证饮食均衡且富含膳食纤维，有助于促进肠道正常蠕动，减少气体积聚。
2、改善进食习惯：避免进食过快、过饱以及边吃饭边说话。进食过快易使空气随食物一同进入胃肠道，而进食过饱会加重胃肠消化负担。细嚼慢咽，将食物充分咀嚼，可减轻胃肠后续消化工序的压力，同时按规律定时定量进餐，让胃肠形成良好的消化节律。
3、适度运动锻炼：适当的运动能刺激胃肠蠕动，帮助排出气体。可选择散步、慢跑、瑜伽或简单的腹部运动等。如在饭后半小时后进行适度散步，能促进胃肠血液循环和蠕动，缓解腹胀。但要注意避免饭后立即剧烈运动，以免引起不适。
4、腹部按摩放松：以顺时针方向轻柔地按摩腹部，从右下腹开始，向上经过肚脐，再向左下腹移动。每次按摩10-15分钟，每日可进行数次。这样的按摩有助于推动肠道内的气体和食物残渣向结肠移动，促进排气排便，减轻胀痛感，同时也能使腹部肌肉得到放松。
肚子胀痛胀气时，可以通过合适的方式缓解，若症状未得到减轻或加重，需及时就医，在医生的指导下治疗，改善肠胃状况，提升生活的舒适度与质量。
治疗肚子涨疼胀气的注意事项
- 情绪舒缓：保持心情舒畅，焦虑、紧张等不良情绪会干扰肠胃正常神经调节，通过听音乐、阅读等方式放松身心，减少因情绪波动致使肠胃功能紊乱而出现的肚子涨疼胀气现象，让肠胃在稳定的精神状态下正常运作，缓解不适症状。
- 保持良好体态：长时间弯腰驼背或久坐不动会影响胃肠正常蠕动和消化，无论是站立还是坐着，都应尽量保持挺胸抬头的正确姿势，让腹部器官处于舒展状态。久坐时，适时起身活动一下，伸展身体，也有利于改善胃肠的消化功能，减少肚子胀痛胀气的发生。