中年人可以根据自身身体状况和营养需求，选择全脂奶粉、脱脂奶粉、高钙奶粉、高铁奶粉等，对身体都有一定好处。
1、全脂奶粉：保留了牛奶中的大部分营养成分，含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。脂肪含量相对较高，一般在25%-30%，能够提供较高的能量。适合身体较为瘦弱、需要补充能量和营养，且对脂肪摄入没有严格限制的中年人。
2、脱脂奶粉：是将牛奶中的脂肪去除后制成的奶粉，脂肪含量通常在1%以下。蛋白质、钙、维生素等营养成分含量与全脂奶粉相近，但能量较低。适合患有高血脂、高胆固醇、肥胖症或有心血管疾病风险的中年人。这类人群需要控制脂肪摄入，脱脂奶粉既能满足对蛋白质和其他营养成分的需求，又不会增加过多的脂肪负担。
3、高钙奶粉：在普通奶粉的基础上，额外添加了钙元素，钙含量通常比普通奶粉高很多。同时，可能还会添加维生素D等有助于钙吸收的成分，以增强钙的吸收效果。适合钙需求量较大的中年人，如女性在更年期前后，由于雌激素水平下降，骨量流失加快，容易出现骨质疏松，高钙奶粉可以帮助补充钙元素，预防骨质疏松症。
4、高铁奶粉：强化了铁元素的奶粉，铁是合成血红蛋白的重要原料，能够预防和改善缺铁性贫血，还可能会添加维生素C等促进铁吸收的成分。对于一些因月经量过多、胃肠道疾病等原因导致缺铁性贫血的中年女性，或者因饮食中铁摄入不足而出现贫血倾向的中年人，高铁奶粉是一种较好的选择。
此外，还可以选择益生菌奶粉等，添加了益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善肠道消化和吸收功能，还能增强肠道免疫力，适合肠道功能较弱、容易出现消化不良、便秘或腹泻等肠道问题的中年人。
中年人喝奶粉时的注意事项
- 中年人喝奶粉时应适量，避免过量摄入导致营养过剩或胃肠负担加重。一般来说，每天饮用一到两杯奶粉即可满足营养需求。空腹喝奶粉可能导致胃肠蠕动加快，不利于营养物质的吸收，还可能引起腹胀、腹泻等不适症状，建议饭后半小时左右再喝奶粉。
- 早餐前适量饮用奶粉可以补充能量，促进新陈代谢，为一天的活动提供充足的营养支持。睡前适量喝奶粉有助于提升睡眠质量，因为奶粉中的色氨酸等成分具有镇静安神的作用。但需注意避免过量摄入，以免导致消化不良。
- 部分中年人可能对奶粉中的某些成分过敏，如蛋白质、乳糖等。在首次尝试喝奶粉时，应留意身体反应，如出现皮肤瘙痒、红肿、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止饮用并就医检查。