落枕指睡眠后颈部出现疼痛、活动受限的常见症状，多由睡眠姿势不良、颈部受凉、颈部肌肉劳损等引发。日常要注意加强颈部肌肉锻炼，通过颈部屈伸、旋转等活动增强肌肉力量与协调性，降低落枕发生几率。
1、产生机制：落枕主要源于颈部肌肉痉挛与损伤。睡眠时颈部姿势不当，致使部分肌肉长时间处于过度拉伸或收缩状态，引发肌纤维微小撕裂与炎性反应。此外，颈部受凉会使局部血管收缩，肌肉供血不足，代谢产物堆积，也易诱发肌肉痉挛，导致颈部活动障碍。
2、典型症状：晨起后颈部单侧或双侧出现疼痛，疼痛性质多为酸痛、胀痛，随颈部活动加剧。颈部活动受限明显，向特定方向转动、侧屈时尤为困难，严重时会伴有肩背部放射性疼痛，少数患者还可能出现局部肌肉僵硬、肿胀的情况。
3、常见诱因：睡眠时枕头高度不适、软硬度不当，无法维持颈椎正常生理曲度，是引发落枕的重要因素。此外，睡眠环境中颈部受风寒侵袭，以及长期伏案工作、低头使用电子设备导致颈部肌肉慢性劳损，在特定睡眠状态下，也容易诱发落枕症状。
4、治疗方法：轻度落枕可通过热敷改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛；配合适度颈部按摩，沿肌肉走行方向轻柔按压，促进代谢产物排出。若疼痛较严重，可使用外用止痛膏药或口服非甾体类抗炎药物减轻炎症。针灸、理疗等中医疗法，也能有效改善颈部疼痛与活动功能。
在日常生活中，建议选择符合颈椎生理曲度的枕头，高度以8-12厘米为宜，材质软硬适中。同时保持良好睡眠姿势，避免长时间固定不良睡姿。
落枕多长时间能恢复
- 若落枕症状较轻，仅表现为颈部轻微疼痛、活动轻度受限，恢复速度相对较快。多数情况下，患者可在2-3天内恢复正常，身体通过自我修复机制缓解肌肉紧张，疼痛逐渐减轻。
- 对于中等程度的落枕，患者可能感到颈部疼痛较为强烈，活动明显受限，但尚未严重影响日常生活。此类情况恢复时间通常在3-7天，期间需注意颈部保暖，避免过度活动。
- 若落枕症状严重，出现剧烈疼痛、颈部肿胀甚至功能障碍，恢复时间可能延长至7天到2周。部分患者可能伴有头晕、上肢麻木等症状，需通过更系统的治疗和护理促进恢复。