禁欲后肾气恢复的时间因人而异，一般如果是因短期纵欲过度导致肾气轻度受损，禁欲3-6个月可能会有较为明显的肾气恢复迹象。但若是长期过度损耗肾气，可能需要禁欲1-2年甚至更久才能逐步恢复。肾气的恢复是一个渐进的过程，与个人的年龄、体质、生活习惯等多方面因素密切相关。
- 中医认为肾为先天之本，主藏精纳气。当过度的性生活或其他不良习惯导致肾气亏损时，人体会出现一系列症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、性功能减退等。禁欲期间，身体可减少肾精的耗损，为其自我修复创造条件。在禁欲过程中，身体会启动自我调节机制，将气血更多地分配到肾脏等脏腑器官，促进其功能的修复与提升。
- 一些年轻人因频繁手淫或性生活无节制，出现了明显的肾虚症状，在严格禁欲并配合健康生活方式6个月后，腰膝酸软的情况有所改善，精神状态也逐渐变好。但是对于年龄较大且体质较差的人，肾气恢复则更为缓慢，需要禁欲1-2年，因为身体机能本身就处于衰退状态，细胞再生和修复能力较弱。
禁欲期间，要保持规律的作息时间，早睡早起，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，因为睡眠是身体恢复元气的重要时段。适度进行体育锻炼，如太极拳、八段锦等柔和的运动，有助于促进气血循环，但要避免过度劳累和剧烈运动。
恢复肾气需要注意什么
1、饮食调养：多食用具有补肾气功效的食物，如黑芝麻、核桃、山药等。黑芝麻可补肝肾、益精血，核桃能补肾固精，山药健脾补肾。但饮食亦需均衡，不可过食滋腻，以免碍脾生湿，影响营养的吸收与肾气的补益。
2、情志舒畅：避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，情志失调易伤脏腑，肾与情志亦密切相关。保持平和乐观的心态，可使气血调畅，有利于肾气的恢复与运行，可通过琴棋书画等活动舒缓情绪，宁心安神。
3、避免寒冷：注意腰部保暖，避免寒冷刺激，因为腰部受凉会损伤肾气。