推算怀孕具体是哪天怀上的，可以通过多种方法来进行，不过这些方法都存在一定的误差，常见的推算方法有根据末次月经日期推算、根据排卵期症状推算等。
1、根据末次月经日期推算：这是最常用的方法。对于月经周期规律的女性，排卵通常发生在下次月经前14天左右，卵子排出后可存活1-2天，精子在女性生殖道内可存活2-3天，所以排卵期前后4-5天为易孕期。从末次月经第一天开始计算，到排卵期的天数加上14天，大致就是怀孕的时间。例如，末次月经是1月1日，月经周期为28天，那么排卵期大约在1月14日，怀孕时间可能在1月12日-1月16日之间。
2、根据排卵期症状推算：有些女性在排卵期会出现一些特殊症状，如基础体温升高0.3-0.5℃，白带增多、呈透明拉丝状等。通过记录基础体温和观察白带变化，可以大致确定排卵期，进而推算怀孕时间。但这种方法受个体差异和外界因素影响较大，准确性相对较低。
3、根据超声检查推算：在怀孕早期，医生可以通过超声检查测量出胎儿的大小，从而推算出孕周，再根据孕周反推怀孕时间。一般来说，超声检查测得的孕周误差在1-2周左右。比如，超声检查显示胎儿大小相当于8周，那么怀孕时间大约在56天前，但需要注意早期超声检查推算孕周也并非绝对精准。
4、根据胎动日期推算：一般在胎动在怀孕18-20周开始出现，经产妇感觉到胎动的时间可能会早一点。可以根据初次感觉到胎动的日期来推算，一般胎动日期再往前推18-20周就是大致的怀孕时间，但这种方法的误差也较大。
怀孕时间的推算方法各有优缺点，临床上通常会综合多种方法来尽可能准确地确定怀孕时间，以更好地监测胎儿的发育情况和制定产检计划。
怀孕期间的注意事项
- 怀孕早期，孕妇的饮食应清淡、易消化，避免油腻、辛辣和刺激性食物。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。同时，开始补充叶酸以预防胎儿神经管缺陷。
- 保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。每天保证7~8小时的睡眠，适当休息，避免剧烈运动和重体力劳动。同时，保持室内空气流通，避免接触有害物质，如辐射、化学物质和二手烟。
- 孕期孕妇可能会出现焦虑、紧张等情绪波动。建议保持心情舒畅，避免过度紧张。可以通过听音乐、散步等方式放松身心，必要时可寻求家人和朋友的支持。