男人用手过度需要综合多方面的措施进行恢复，包括转移注意力、认知调整等，逐步改善身体状况恢复健康，如果手淫过度导致了严重的身体或心理问题，如性功能障碍、精神不振等，应及时就医，并在医生的指导下进行药物治疗或其他医疗措施。
1、转移注意力：通过参与阅读、运动、学习新技能等其他活动，来转移对性行为的过度关注，减少手淫的冲动。这些活动能够丰富生活内容，分散注意力，从而降低手淫的频率。
2、认知调整：需要正确认识手淫的危害，增强自我控制力，树立健康的性观念。过度手淫可能导致性功能障碍、精神不振等问题，因此，要从心理上认识到其不良影响。
3、健康生活方式：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、维生素和矿物质，这有助于身体恢复。可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，因为锌对于男性生殖健康尤为重要。定期进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高整体健康水平。但应避免过度剧烈的运动，以免增加身体的负担。
4、心理支持：如果过度手淫导致了心理压力或内疚感，可以尝试心理咨询或加入支持团体，学习健康的应对机制，改善情绪状态。专业的心理治疗可以帮助处理焦虑、抑郁等心理问题。
5、避免不良刺激：减少接触色情内容避免性刺激，降低手淫的欲望。减少接触色情图片、视频等不良信息，有助于减少对性行为的过度关注。
注意要保持积极乐观的心态和良好的生活习惯，以促进身体的全面恢复，应确保有充足的睡眠时间，帮助身体恢复活力。良好的睡眠有助于调节荷尔蒙水平，改善体力。