侧睡是一种常见的睡姿，但长期保持这种姿势可能会对身体造成一些危害，包括导致脊柱侧弯、压迫心肺功能、引起关节和肌肉劳损、影响面部和身体形态、影响消化系统等。
1、导致脊柱侧弯：侧睡时身体侧向一边，重力集中在肩膀和臀部，脊柱处于非自然的扭转状态。长期如此，脊柱可能会逐渐适应这种姿势，导致脊柱侧弯。脊柱侧弯不仅会引起腰痛、背痛等症状，还可能影响身体的正常形态和功能。
2、压迫心肺功能：侧睡时，心脏和肺部可能会受到压迫。左侧卧位容易压迫心脏，增加心脏负担，影响其泵血功能。右侧卧位则可能压迫右侧肺部，影响呼吸运动，导致血液中氧气与二氧化碳的交换不畅。
3、引起关节和肌肉劳损：侧睡时，肩关节、上臂、肘部和髋部等部位长期受到压迫，容易导致肌肉劳损和关节不适。髋部在侧躺时长期处于内收、内旋角度，也可能引发肌肉和韧带的劳损。
4、影响面部和身体形态：侧睡时，一侧面部长期受到挤压，可能导致面部不对称。此外，长期侧睡还可能使身体一侧的皮肤、肌肉和骨骼承受较大压力，导致局部血液循环不畅，出现水肿、淤血等情况。
5、影响消化系统：长期左侧卧位睡觉，可能会使胃酸堆积在胃底，甚至向食管反流，对胃黏膜及食管造成损伤，引起胃部不适。此外，侧睡还可能影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良。
虽然侧睡存在诸多潜在危害，但通过合理调整睡姿，可以降低这些风险。如果侧睡后不适较为明显，建议及时就医。
优化侧睡方式的建议
- 枕头高度应能维持头部、颈部与脊柱在同一水平线上，使颈椎处于自然放松状态。一般而言，侧睡时枕头高度约为肩宽与头部厚度之和的一半，这样可减少对脊柱的不良影响。避免长期固定侧睡同一侧，定时更换侧睡方向，让身体双侧均匀受力。
- 对于习惯侧睡且易出现身体不适者，可借助辅助工具。如使用侧睡枕，其特殊设计能更好贴合身体曲线，分散身体压力，减轻对肩部、脊柱等部位的压迫，提升睡眠舒适度。侧睡时，将手臂自然伸直放在身体一侧，避免压在身下或胸前。保持手臂放松，可有效减少对肩部、手臂的压迫，也能避免因手臂位置不当干扰呼吸。