小臂肌肉疼痛影响日常活动，原因众多，肌肉劳损因长时间重复使用小臂肌肉；拉伤扭伤多在运动时小臂突然用力或扭转等，还应尽早查明原因，并进行处理。
1、肌肉劳损：长时间重复使用小臂肌肉，如打羽毛球、搬重物，导致肌肉疲劳、劳损。可通过休息、热敷，促进血液循环，缓解疼痛。也可进行轻柔按摩，放松肌肉。平时注意合理安排运动和劳动强度，避免过度劳累。
2、拉伤扭伤：运动时小臂突然用力或扭转，可能导致肌肉拉伤、扭伤。受伤后应立即冷敷，减轻肿胀疼痛，48小时后热敷，疼痛严重时可遵医嘱服用止痛药物，运动前要充分热身，做好防护。
3、颈椎病：颈椎病变压迫神经根，可引起小臂放射性疼痛。需改善颈部姿势，进行颈部锻炼，如米字操，也可接受牵引、按摩等物理治疗，严重时需手术治疗。日常避免长时间低头，选择合适高度的枕头。
4、上肢血管病变：上肢血管狭窄、堵塞，影响肌肉血液供应，导致疼痛。可遵医嘱使用扩张血管药物，严重时需手术治疗，平时注意监测血压、血脂，预防血管病变。
5、风湿免疫性疾病：如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮累及小臂肌肉，会出现疼痛。需遵医嘱使用抗风湿药物治疗，定期复查，注意保暖，避免受寒。
生活中，运动和劳动要循序渐进，避免突然用力，注意小臂保暖，避免受寒。若疼痛持续不缓解或伴有麻木、无力等症状，及时就医。
小臂疼痛感觉肌肉里疼怎么缓解
- 适当休息：立即停止引发疼痛的活动，让小臂肌肉得到充分休息。过度使用小臂肌肉，如长时间打字、搬重物，易致肌肉疲劳疼痛。休息能避免肌肉进一步损伤，为自我修复创造条件，多数因劳累引发的疼痛，休息后会有所缓解。
- 冷热交替敷：先冷敷，用冰袋裹上毛巾，敷在小臂疼痛处 ，可减轻炎症与肿胀，缓解疼痛。24-48小时再进行热敷，用热毛巾或热水袋，促进血液循环，加速肌肉恢复。冷敷适用于急性疼痛初期，热敷用于缓解疼痛后期的肌肉僵硬。
- 轻柔按摩：洗净双手，在小臂疼痛肌肉处涂抹适量按摩油或乳液，然后用指腹、手掌轻柔打圈按摩。按摩力度由轻渐重，以能耐受为宜，可放松紧张肌肉纤维，促进局部血液循环，减轻疼痛。按摩还能缓解肌肉粘连，改善肌肉弹性。