鬼压床在医学上称为睡眠瘫痪症，通常由多种因素引起，包括睡眠姿势不良影响身体循环、生物钟失调打乱睡眠节律等，也不排除是疾病因素导致。
1、睡眠姿势不良：长时间保持仰卧且手臂置于胸前的睡姿，会对胸部造成一定压迫，阻碍呼吸顺畅进行，同时影响血液循环，使身体局部出现供血不足的情况，会干扰睡眠进程，进而增加鬼压床出现的概率。
2、生物钟失调：频繁倒班、长途跨时区旅行等行为，会严重扰乱人体正常的生物钟。生物钟一旦紊乱，睡眠周期也会随之失调，导致大脑与身体其他部位在睡眠过程中的节律不一致，使得快速眼动期出现异常，最终引发鬼压床现象。
3、心理负担重：工作学习压力大、人际关系紧张等情况，会使个体长期处于精神紧绷的状态。这种心理上的重负会延续到睡眠中，让大脑在本该放松休息时仍部分保持活跃，从而干扰正常的睡眠神经调节机制，促使鬼压床的发生。
4、营养元素缺乏：当身体缺乏维生素B12时，神经系统的正常功能会受到影响。神经传导可能出现异常，进而干扰睡眠过程中大脑对肌肉的控制，导致在睡眠中出现鬼压床的症状。
5、睡眠呼吸暂停综合征：患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠期间会反复出现呼吸暂停的情况，不仅会造成身体缺氧，还会严重干扰睡眠结构，破坏正常的睡眠周期，提高鬼压床的发生几率。
鬼压床虽然大多不会造成严重后果，但频繁出现会影响睡眠质量。若怀疑是疾病因素，及时就医检查，能有效预防和应对鬼压床现象，保障睡眠健康。
鬼压床怎么办
- 放松心态：当意识到自己处于鬼压床状态时，不要惊慌，因为过度紧张会使身体肌肉更紧绷，加重症状。尝试放松全身肌肉，特别是面部、颈部和四肢的肌肉，有助于更快地恢复身体控制。
- 尝试自主运动：可以先从眼球运动开始，尝试快速转动眼球，上下左右活动几下。接着活动手指、脚趾等小关节部位，可逐渐唤醒身体的神经系统，进而带动更大范围的肌肉活动，打破睡眠瘫痪状态。
- 调整呼吸：有意识地控制呼吸节奏，进行缓慢而深沉的呼吸。通过稳定呼吸，能调节身体的植物神经系统，改善身体的紧张状态。