PC肌即耻骨尾骨肌，是盆底肌肉的重要组成部分，从耻骨延伸至尾骨，对人体多项生理功能非常重要。若PC肌出现问题，如松弛、疼痛，可能引发排尿异常、性功能障碍等，遇相关困扰，应及时就医。
- PC肌起于耻骨，向后围绕尿道、阴道或前列腺，止于尾骨，呈吊床状。它由多层肌肉纤维交织构成，是盆底肌群核心部分。对于女性而言支撑子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，对于男性而言，其对前列腺和尿道有支撑作用，与排尿、性功能密切相关。
- PC肌在排尿和排便时，通过收缩与舒张控制尿道和肛门括约肌。当PC肌收缩，尿道和肛门闭合，防止尿液和粪便失禁，放松时，尿液和粪便排出。其良好功能对维持正常排泄至关重要。
- 在性生活中，PC肌作用显著，女性PC肌收缩能增强阴道紧握感，提高性快感，还助于分娩时胎儿顺利通过产道。男性PC肌收缩可促进阴茎勃起，增强勃起硬度，延长性交时间，对性功能和生殖健康意义重大。
需注意年龄增长、生育、肥胖、长期腹压增加等因素，可致PC肌松弛。松弛后，易出现压力性尿失禁，如咳嗽、大笑、运动时漏尿，还可能引发盆腔脏器脱垂，影响生活质量。长期不良姿势可使PC肌紧张，引发疼痛，疼痛部位多在会阴部、下腹部，有时会放射至腰部，影响日常活动和睡眠。
PC肌的日常维护
1、合理锻炼：坚持PC肌锻炼，如凯格尔运动。收缩PC肌，保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。可在任何时间、地点进行，能增强PC肌力量，改善功能。
2、改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动，减轻盆腔压力。控制体重，避免肥胖增加PC肌负担。保持良好排便习惯，防止便秘增加腹压。女性产后尽早进行PC肌康复训练。
3、避免不良习惯：长期久坐会压迫PC肌，影响其血液循环与功能。应定时起身活动，每小时至少活动5-10分钟，舒展身体。也需要减少憋尿行为，憋尿会使膀胱过度充盈，增加泌尿系统压力，损害PC肌，有尿意时及时排尿。