姨妈期是可以运动的，但需要根据个人身体状况、运动强度和类型进行合理选择，并非所有运动都适合在经期开展。运动对经期女性有一定益处，但不恰当的运动方式也可能带来负面影响。
- 适度的运动有助于促进血液循环，缓解经期常见的腰酸、腹胀等不适症状。像散步、瑜伽等低强度运动，能放松身体肌肉，减轻紧张情绪，调节神经系统，改善经期烦躁、焦虑等不良情绪。同时，运动还能增强体质，提高免疫力，帮助女性更好地应对经期身体的变化。此外，规律的运动习惯对维持正常的月经周期和内分泌水平也有积极作用。
- 然而，经期女性的身体较为脆弱，子宫处于充血状态，过度剧烈或特殊的运动可能带来风险。高强度的有氧运动如长跑、跳绳，以及增加腹压的运动如仰卧起坐、举重等，会使腹压急剧升高，可能导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的发病风险，长期如此还可能影响生殖健康。一些需要倒立、大幅度扭转身体的运动，也可能干扰子宫的正常位置和生理状态，引起月经紊乱。
同时，经期运动的强度和时长应因人而异。如果平时运动基础较好，经期身体状态也不错，可以适当进行一些稍高强度的运动，但要控制时间和强度；而平时运动量较少、经期症状明显的女性，应以轻柔、舒缓的运动为主，避免过度劳累。若在运动过程中出现腹痛加剧、月经量突然增多等异常情况，应立即停止运动。
姨妈期运动的注意事项
1、选择合适运动：优先选择散步、温和的瑜伽、拉伸类运动，避免剧烈对抗性运动和增加腹压的运动。比如可以尝试经期专用瑜伽体式，帮助放松身体，缓解经期不适。
2、控制运动强度：运动强度以微微出汗、呼吸稍加快为宜，避免过度疲劳。运动时间不宜过长，每次控制在30分钟以内，且避免连续多天高强度运动。
3、做好保暖措施：运动前后注意保暖，避免受凉。经期身体抵抗力下降，受凉后易引发感冒或加重经期不适。运动时可根据情况增减衣物，运动结束及时擦干汗水，更换干爽衣物。