下巴脱臼在临床上称为颞下颌关节脱位，是一种较为常见的口腔颌面部疾病。当发生下巴脱臼时，可以通过放松肌肉、热敷等方法进行自救。在尝试复位时切忌用力过猛或采用不当方法，以免加重损伤。复位后应避免过度张口、大笑、打哈欠等动作，以免再次脱位。
1、放松肌肉：避免紧张和恐慌，因为紧张会导致肌肉收缩，加重脱位的程度。深呼吸有助于放松面部肌肉，尤其是咀嚼肌和颈部肌肉。
2、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在下巴和关节处，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，有助于减轻疼痛和肿胀，为复位做准备。
3、自行复位：尝试用双手拇指伸入口腔内，分别按在两侧下后牙的咬合面上，其余四指在口外托住下颌。然后双拇指用力向下压，其余四指将下颌向上托，使髁突滑入关节窝内。复位时动作要轻柔缓慢，避免用力过猛造成损伤。还可以轻轻左右移动嘴巴，使脸部两边关节附近的肌肉拉伸，有助于复位。
4、借助椅背复位：如果自行复位困难，可以尝试借助椅背进行复位。靠墙而坐将椅背置于下巴下方，头部靠在墙上。用椅背边缘顶在下颌骨的下缘，然后用双手握住椅背两侧，用力向上推动下颌，使髁突复位。
如果下巴脱臼后无法自行复位或症状持续不缓解，应及时前往医院口腔科就诊。医生会根据具体情况进行手法复位或采取其他治疗措施，确保关节复位并预防并发症的发生。