提升大脑记忆力可从食物与药物两方面着手，食物上，不饱和脂肪酸丰富的深海鱼等、蛋白质来源的鸡蛋等、含抗氧化物质的果蔬以及有B族维生素的全麦面包等各有帮助，药物中，胆碱类药物能促进神经递质合成，使用需遵医嘱。
1、食物
- 富含不饱和脂肪酸的食物：如深海鱼、核桃、亚麻籽等，不饱和脂肪酸尤其是DHA，是大脑细胞膜的重要组成部分，能促进神经细胞的生长和修复，有助于提高大脑的认知功能和记忆力。
- 富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、豆类等，蛋白质是构成脑细胞的基本物质，充足的蛋白质摄入可保证大脑细胞的正常代谢与更新，为记忆的形成与巩固提供物质基础。
- 富含抗氧化物质的食物：蓝莓、草莓、菠菜等蔬菜水果，含有的维生素C、维生素E、类黄酮等抗氧化成分，能够清除大脑中的自由基，减少氧化应激对脑细胞的损伤，保护大脑神经细胞，维持良好的记忆力。
- 富含B族维生素的食物：全麦面包、糙米、动物肝脏等，B族维生素参与大脑神经递质的合成与代谢，对于维持神经系统的正常功能和记忆力有重要作用，例如维生素B1可改善大脑的能量代谢，维生素B6有助于神经递质血清素的合成。
2、药物
- 胆碱类药物：能够促进卵磷脂的合成，增强大脑中与记忆相关的神经递质乙酰胆碱的含量，改善大脑的记忆功能，常用于脑部损伤或记忆力减退较为明显的患者，但需在医生指导下使用，注意可能出现的胃肠道不适等副作用。
患者日常需规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，让大脑充分休息恢复。减少电子产品使用时长，避免信息过载与蓝光伤害，多参与社交活动，交流互动促进思维活跃，常接触自然环境，放松身心缓解压力，为大脑高效运作营造良好状态。
提升大脑记忆力人的训练方法
- 规律的思维训练非常重要，进行逻辑推理训练，如解谜题、玩数独游戏等，能锻炼大脑的分析与思考能力，强化神经连接，促进记忆力提升。
- 记忆力专项训练也不可或缺，尝试背诵诗词、文章或数字序列，从短到长逐步增加难度，可有效锻炼大脑的记忆存储与提取能力。在记忆过程中运用联想、分类等记忆技巧，能进一步提高训练效果。
- 注意力训练也对记忆力有积极影响，通过冥想、专注于单一任务等方式，提高大脑的专注力与抗干扰能力，使大脑在接收和处理信息时更加高效，为良好的记忆奠定基础。
- 要保持大脑的活跃性，不断学习新知识、新技能，如学习一门新语言或乐器，刺激大脑不断形成新的神经通路，助力记忆力的增强与维持。