早泄属于性功能障碍的一种，在一定程度上可通过自我调节与训练来改善。但自行治疗需谨慎科学，可从身心调节、训练技巧以及生活习惯优化等方面入手，逐步探索适合自身的方法，以增强对射精反射的控制能力，提升性生活质量。
1、心理调节：
许多早泄与心理因素密切相关，要学会缓解焦虑情绪，可通过深呼吸训练，每日定时进行5-10分钟，放松身心。积极的自我暗示也很重要，告诉自己能够逐渐改善，增强自信心。避免过度关注性交表现和时间，将注意力转移到与伴侣的情感交流上，营造轻松和谐的性氛围，减轻心理压力对射精的影响。
2、行为训练：
尝试缓慢而有节奏的刺激方式，如在手淫或性活动中，当感觉接近射精时，暂停刺激，待兴奋感稍退再继续，如此反复练习，有助于提高射精阈值。也可采用挤压法，在即将射精时，用手指适度挤压阴茎冠状沟下方，抑制射精冲动，每次练习可进行3-4次，每周坚持2-3次训练，逐步延长性交时间。
3、生活习惯改善：
保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，利于身体机能恢复和激素平衡。适度运动，如每周进行3-4次慢跑或游泳，可增强体质和耐力。减少吸烟饮酒，避免辛辣刺激性食物，这些都可能对生殖系统产生不良刺激，影响性功能。注意控制体重，肥胖可能导致内分泌紊乱，加重早泄症状。
自行治疗早泄过程中，若长时间未见明显改善或出现其他不适症状，如勃起功能障碍等，应及时就医，寻求专业帮助。不要盲目相信一些未经科学验证的治疗方法或产品，以免延误病情或造成身体伤害。治疗期间，要与伴侣坦诚沟通，取得伴侣的理解和支持，共同面对和解决问题。
早泄患者日常注意事项
- 饮食上，可适当增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，如牡蛎、坚果等，这些元素对生殖系统健康有益。避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，过度疲劳会影响身体的性反应能力。
- 注意个人卫生，保持外生殖器清洁，预防生殖系统感染，因为炎症可能会加重早泄症状。减少长时间骑车、久坐等行为，这些习惯会压迫会阴部，影响局部血液循环，对性功能产生不利影响。
- 性生活要有规律，应避免毫无节制地过度手淫，其易引发生殖器官的疲劳与损伤。也要防止纵欲过度，以免身体被过度消耗，适度且规律的性活动频率能让生殖系统的各项机能得以良好运转，促进性健康。