竖脊肌位于脊柱两侧，纵列于背部深层，从骶骨一直延伸至枕骨。贯穿整个脊柱后方，是连接躯干和下肢的重要肌肉结构，在人体的直立、弯腰、转身等动作中发挥着不可或缺的作用。
- 竖脊肌的起点较为广泛，起于骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。其止点则分布在枕骨、颞骨乳突、颈椎和胸椎的横突与棘突等部位。这种起止点的分布方式，使得竖脊肌能够有效地控制脊柱的运动，维持身体的平衡和稳定。
- 竖脊肌由多条肌肉束组成，可分为外侧的髂肋肌、中间的最长肌和内侧的棘肌。髂肋肌主要负责肋骨和脊柱的运动；最长肌是竖脊肌中最长的部分，对脊柱的伸展和侧屈起到重要作用；棘肌则主要参与脊柱的后伸运动，各部分相互协作，共同完成竖脊肌的功能。
- 竖脊肌紧密附着于脊柱，如同脊柱的护卫。不仅为脊柱提供强大的动力支持，帮助脊柱完成各种运动，还能增强脊柱的稳定性，减少脊柱在日常活动和运动中的损伤风险。当站立或行走时，竖脊肌持续发力，维持脊柱的正常生理曲度。
在体表，可以通过触摸来大致定位竖脊肌。当站立或坐直时，用手沿着脊柱两侧向下触摸，能感受到两条较硬的肌肉条索，就是竖脊肌。在腰部，竖脊肌较为明显，而在背部上方，由于肌肉被其他组织覆盖，触感相对较弱，但仍可通过特定的动作和触摸技巧感知其位置。
保护竖脊肌的方法
1、保持正确的坐姿和站姿：坐姿时，要使腰部挺直，椅背与座椅呈100°-110°，双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一水平线。站姿时，挺胸抬头，收腹提臀，让身体重心均匀分布在双脚，减少竖脊肌的额外负担。避免长时间弯腰劳作或低头看手机，每隔一段时间要起身活动，伸展腰部和背部肌肉。
2、进行针对性的运动：如小飞燕。趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似燕子飞翔，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。