腘窝作为膝关节后方的一个重要区域，平时可以自我触摸检查，若发现异常肿块、疼痛等，应及时就医。
1、位置概述
- 位置：腘窝位于膝关节的后方，是一个呈菱形的凹陷区域，在人体站立或行走时，此区域并不明显，但在屈膝时，其凹陷形态会变得更加明显。
- 边界：腘窝的边界由多个肌肉和肌腱构成，肌肉和肌腱共同围成了此凹陷区域。
2、具体边界
- 上外侧界：由股二头肌构成，是大腿后侧的一块重要肌肉，对膝关节的屈伸运动起着重要作用。
- 上内侧界：主要由半腱肌和半膜肌构成。这两块肌肉同样位于大腿后侧，与股二头肌一起参与膝关节的屈伸运动。
- 下外侧界和下内侧界：分别由腓肠肌的外侧头和内侧头构成。腓肠肌是小腿后侧的主要肌肉之一，对于维持站立姿势和行走功能至关重要。
- 窝底：腘窝的底部由膝关节囊构成，这是包裹膝关节内部结构的重要组织。
3、内部结构
- 血管和神经：腘窝内含有丰富的血管和神经结构，包括胫神经、腘静脉、腘动脉等，为小腿和足部的肌肉、皮肤等提供血液供应和神经支配。
- 淋巴结：腘窝内还分布有腘深淋巴结，对于收集小腿和足部的淋巴液起着重要作用。
注意在进行剧烈运动时，要注意保护腘窝部位，避免受伤，由于腘窝处血管和神经相对表浅，寒冷时要注意保暖，以防不适。