收肛门运动是指提肛运动。提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌群力量，正确做法包含选择合适姿势、掌握收缩方法等多个方面。
1、选择合适姿势：提肛运动可采用卧位、坐位或站位。卧位时，平躺在床上，双腿屈膝，放松全身肌肉；坐位时，坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面；站位时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。这三种姿势都能减少其他肌肉的干扰，专注于肛门周围肌肉的运动，初学者可从卧位开始练习，便于掌握发力感。
2、掌握收缩方法：有意识地收缩肛门周围肌肉，就像忍住排便的感觉，同时向上提升肛门，保持收缩状态3-5秒。收缩过程中，应避免使用腹部、腿部和臀部的力量，专注感受肛门及盆底肌肉的收紧。可将手放在腹部，若腹部肌肉紧绷，则说明发力错误，需调整。
3、进行放松动作：收缩结束后，缓慢放松肛门周围肌肉，让肌肉恢复到初始状态，保持放松状态3-5秒，感受肌肉从紧张到松弛的变化。一收一放为一次完整动作，重复此过程，每次训练进行15-30次。
4、合理安排频率：每天进行2-3组提肛运动，可分别安排在早晨起床后、中午休息时和晚上睡觉前。训练过程中注意呼吸配合，收缩时吸气，放松时呼气，保持呼吸均匀、顺畅，避免憋气。随着训练的深入，可逐渐增加收缩时间和训练次数，以提升锻炼效果。
除了上述步骤，提肛运动时还应注意循序渐进，避免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
收肛门运动的应用情况
- 对于中老年人，随着年龄增长，盆底肌肉逐渐松弛，易出现尿失禁、直肠脱垂等问题，坚持提肛运动能增强盆底肌肉力量，预防和改善这些症状。孕妇在孕期，尤其是孕晚期，由于胎儿压迫盆底，产后易发生盆底功能障碍，孕期及产后进行提肛运动，有助于预防和减轻盆底损伤，促进产后恢复。
- 患有痔疮、肛裂等肛肠疾病的人群，提肛运动可促进肛周血液循环，缓解淤血状态，减轻疼痛和肿胀，辅助疾病治疗，降低疾病复发风险。长期久坐的办公人群，容易出现盆底肌肉松弛、血液循环不畅，通过提肛运动能有效锻炼肌肉，改善局部血液循环，减轻久坐带来的不适，预防肛肠疾病和前列腺疾病的发生。