三踝骨折是一种复杂的踝关节损伤，其康复过程需要时间的耐心等待，还需要科学合理的锻炼方法来加速骨折愈合与功能恢复，例如关节活动、渐进性肌肉力量训练等。
1、关节活动：在骨折初步稳定且医生允许后，开始进行无痛范围内的踝关节主动与被动活动，包括轻轻转动脚踝，进行小幅度的背屈和跖屈练习，初期锻炼应以不引起疼痛或不适为原则，避免加重骨折部位负担。
2、渐进性肌肉力量训练：随着骨折愈合的进展，逐渐引入肌肉力量训练。通过等长肌肉收缩来加强小腿肌肉，特别是腓肠肌和比目鱼肌，可逐渐增加抗阻练习，如使用弹力带或脚踝重量进行踝关节的背屈和跖屈练习，以增强肌肉力量和耐力。
3、平衡与稳定性训练：为了恢复踝关节的平衡感和稳定性，可进行单脚站立、闭眼站立等平衡训练。初期可在扶手或墙壁的辅助下进行，随着平衡能力的提升，逐渐减少辅助直至独立完成，还可利用平衡板或气垫进行更高级别的稳定性训练。
4、功能性步态训练：在骨折愈合良好且肌肉力量与平衡能力得到显著提升后，开始进行功能性步态训练，包括模拟日常行走、上下楼梯等动作，以恢复踝关节的自然步态模式和协调性，训练时应注重姿势正确、步伐平稳，避免过度用力或扭伤。
5、灵活性与柔韧性提升：通过拉伸练习来拉长肌肉和韧带，增加关节的活动范围，可进行静态拉伸和动态拉伸相结合的方式，如坐位小腿伸展、踝关节环绕等动作，注意拉伸时应保持呼吸顺畅，避免过度拉伸导致疼痛或损伤。
在日常生活中，三踝骨折患者应穿着舒适、稳定的鞋子，避免高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，行走时注意路面情况，避免滑倒或绊倒，保持适当的体重以减轻踝关节负担，促进康复进程。