子宫脱垂是盆底肌张力不够导致子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出在阴道口以外，针对子宫脱垂，适当进行提肛运动、凯格尔运动、桥式运动等锻炼可以帮助加强盆底肌肉的力量，从而改善脱垂情况，但请注意，锻炼只是辅助治疗手段，重度脱垂患者仍需考虑手术治疗。
1、提肛运动：用力收缩肛门，以增强盆底肌肉的力量，改善韧带拉力，进而增强对子宫的支撑力。建议每天进行3-5次，每次持续10分钟左右，通过长期坚持，可以有效提升盆底肌肉的张力。
2、凯格尔运动：类似于提肛运动，主要是收缩盆底肌肉，每次收缩坚持3秒以上，然后放松，连续进行10-15分钟，每日2-3次。这种运动方式可以加强盆底肌肉群的力量，有助于子宫脱垂的恢复。
3、桥式运动：仰卧在床上，双腿弯曲并拢，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。这种姿势可以加强盆底肌肉的力量，建议每天进行2-3次，每次持续10-15秒。
4、踩脚踏车：采取仰卧位，两腿伸直，然后上举，做两腿交叉的动作，保持20分钟以上，这种锻炼方式可以促进盆底肌收缩，改善松弛以及脱垂。
5、剪刀式运动：仰卧位，双腿伸直并抬起，然后双腿像剪刀一样左右交叉摆动，这种运动可以加强腹部和盆底肌肉的力量，有助于子宫脱垂的恢复。
6、胸膝锻炼：跪在床上，胸部紧贴床面，大腿与床面保持垂直，这种姿势有助于减轻子宫对韧带的牵拉，促进子宫复位，建议每天进行2次，每次持续15分钟。
7、散步：散步可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力，同时减轻腹部压力，有助于子宫复位，建议每天进行30分钟以上的散步锻炼。
在进行锻炼时，要确保动作正确，避免过度用力或造成不适，锻炼应持之以恒，不能半途而废，以取得最佳效果，对于重度子宫脱垂患者，锻炼可能无法完全恢复，此时应考虑手术治疗。
子宫脱垂患者的日常注意事项
- 子宫脱垂患者应保证充足的休息时间，避免过度劳累，过度劳累可能加重子宫脱垂的症状，不利于病情的恢复，在睡觉时，建议患者垫高臀部或脚部，这有助于改善子宫脱垂的症状，同时保持正确的睡姿，避免长时间仰卧或俯卧，以减少对子宫的压迫。
- 子宫脱垂患者应加强营养摄入，多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、乳制品等，这些食物有助于增强患者的体质，提高抗病能力，蔬菜和水果富含粗纤维，有助于增加粪便的体积，使排便顺畅。避免大便干结和排便困难，以减少因腹压增加而导致的子宫脱垂加重。
- 便秘可能增加腹压，从而加重子宫脱垂的症状。因此，患者应积极治疗便秘，如多喝水、多吃蔬果、适当运动等，咳嗽也可能导致腹压增加，加重子宫脱垂。对于患有咳嗽等呼吸道疾病的患者，应积极治疗，以减少对子宫的压迫。