过度紧张会干扰思维、影响表现，甚至损害身心健康。面对这种情况，可通过深呼吸放松、积极心理暗等方法有效应对，具体建议咨询医生。
1、深呼吸放松：深呼吸是快速缓解紧张的实用技巧，当感到紧张时，找一个安静舒适的位置，慢慢吸气，让空气充分充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数到4-6秒；然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，同样默数4-6秒。重复这个过程，持续几分钟，能帮助身体放松，减轻紧张感。
2、积极心理暗示：心理暗示对情绪调节作用显著，当紧张情绪袭来，告诉自己“我已经做好了充分准备”“我有能力应对”“紧张是正常的，我能逐渐平静下来”等积极话语。不断强化这些正面信息，改变消极的自我认知，增强自信心，从而缓解紧张情绪。
3、转移注意力：将注意力从引发紧张的事物上转移开，比如在重要演讲前感到紧张，可暂时放下手中的资料，观察周围环境，如欣赏窗外的风景、留意室内的装饰等；或者回忆一些美好的事情，如与家人朋友的温馨时刻、一次愉快的旅行等，让大脑从紧张的情境中解脱出来。
4、提前充分准备：许多过度紧张源于对事情缺乏把握，如果面临重要考试、面试或演讲，提前做好充分准备至关重要。针对考试，系统复习知识点，多做模拟题；对于面试，了解公司和岗位要求，准备好常见问题的回答；进行演讲前，反复练习演讲内容，熟悉场地和设备。充分的准备能增加自信，降低紧张程度。
5、适度运动调节：运动是释放紧张情绪的有效方式。在感到紧张时，进行15-30分钟的适度运动，如快走、慢跑、跳绳等。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，让人感到放松和愉悦，从而缓解紧张情绪。
过度紧张并非不可克服，通过上述方法，能够有效应对过度紧张，以更从容的心态面对各种挑战，发挥出自己的最佳水平。
过度紧张有什么不良后果
- 损害心血管健康：过度紧张时，交感神经持续兴奋，促使血压升高、心率加快。长期处于这种应激状态，会增加心脏负担，导致血管壁压力异常，提升动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。
- 干扰消化系统功能：紧张情绪会影响胃肠道正常蠕动和消化液分泌，导致消化不良、胃痛、胃胀等症状。严重时可能引发应激性溃疡，或加重肠易激综合征，影响营养吸收与身体健康。
- 降低免疫能力：人体在过度紧张状态下，内分泌系统紊乱，皮质醇等激素大量分泌，抑制免疫系统功能。白细胞活性下降，身体抵御病原体的能力减弱，使人更易感染疾病，且患病后恢复速度变慢。