雾霾是雾和霾的组合词，雾霾天是指空气中存在大量细微的尘粒、烟粒或盐粒等污染物，使空气浑浊，视野模糊并导致能见度恶化的天气现象。在雾霾天跑步的危害主要体现在呼吸系统损害、心血管系统负担加重等方面。
1、呼吸系统损害：雾霾中的主要污染物如PM2.5、二氧化硫、氮氧化物等容易被吸入人体呼吸系统。PM2.5粒径极小，可直接进入细支气管和肺泡，长期累积会损伤肺泡巨噬细胞，降低肺部的免疫防御功能，引发呼吸道炎症，如支气管炎、肺炎等。这些污染物会刺激呼吸道黏膜，导致气道反应性增高，诱发哮喘发作。而且，长期在雾霾天跑步，呼吸道反复受到污染物质的刺激，患慢性阻塞性肺疾病的风险也会增加。
2、心血管系统负担加重：雾霾中的有害物质进入人体后会刺激血管内皮细胞，导致血管内皮功能紊乱，使血管壁的通透性增加，促进脂质在血管壁的沉积，加速动脉粥样硬化的进程，增加冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。跑步时人体血液循环加快，在雾霾环境中，更多的有害物质会进入血液，导致血液黏稠度增加，影响血液流动，进而使血压升高，加重心脏负担。
3、其他身体不适：雾霾天跑步还可能引起其他身体不适症状，比如污染物中的有害物质可能刺激眼睛，导致眼睛干涩、疼痛、流泪等不适。同时，雾霾中的污染物会影响人体的神经系统，使人出现头晕、乏力、记忆力减退等症状。
若在雾霾天跑步后出现持续咳嗽、呼吸困难、胸闷、心慌、眼睛疼痛等不适症状，应及时前往医院就诊。
雾霾天的注意事项
- 关注空气质量预报，当空气质量指数显示为重度污染或雾霾严重时，尽量避免外出跑步，选择在室内进行适当的运动，如瑜伽、健身操等。保持室内空气清洁，可使用空气净化器，尤其是在卧室、客厅等长时间停留的区域，定期更换滤网，提高室内空气质量。
- 如果必须外出，要佩戴专业的防雾霾口罩，选择过滤效率高、密闭性好的口罩，并注意正确佩戴，确保口罩与面部贴合紧密，减少污染物吸入。外出归来后，及时清洗面部、鼻腔和裸露的皮肤，减少污染物在皮肤上的残留。